现代人工作形态多变，非固定朝九晚五的班别、甚至轮班制的工作愈来愈多，要跟着太阳作息，几乎不可能；而人体生理时钟又有递延的特性，如果不建立好常规模式，就会自然而然有愈来愈晚觉的趋势，所以工作时间不固定的服务业、航空业、生鲜业、营造业、医疗业，都是失眠的高风险族群。
这类工作者要在不规律中建立一种规则，在不同时间上组合成固定睡眠模式，而且尽量在更换轮班表时，采用顺时针递延的模式更换轮班时段，如小夜班后最好接着排大夜班，让睡眠周期波动降至最低。另外，若从事轮班工作，也有一些小技巧来帮助入睡：
一、如果夜班工作到白天才下班，下班时最好能戴太阳眼镜，减少光线激发觉醒机制，以利回家后立即可以上床睡觉。
二、如果下班的时间已接近快睡觉的时候，就立即去进食，这样就会让肠胃道努力工作、大脑皮质层负责消化系统的区域也会跟着兴奋，会影响睡眠；因此最好在下班之前先吃点食物，下班后就可以直接睡觉。
三、上夜班如果需要饮用咖啡、茶等提神的饮品，用来集中精神，最好是提前到上班前先喝，工作时及下班后不要再饮用。
四、要取得家人的体谅和配合。很多夜班的工作人员，休假或待班时为了多陪伴下孩子，刻意的改变生活作息，进行早起，这样就会让生理的时钟更加的紊乱。若能和家人配合，在维持稳定的作息中，抽空陪伴，即可减少对睡眠品质的影响或引发失眠的机率。
