强化肌肉，是我们锻炼者都是非常渴望的效果，但是在强化之前不能盲目运动，这样就对身体有可能损伤，所以在强化锻炼之前，应该注意以下几点事项：
开始之前，向你的医生报到检测一下身体状况，尤其当你胸部会疼痛、心律不整或心跳太快、高血压、呼吸急促、感染或发烧、疼痛尚未痊愈的酸痛或关结肿大。
1、从只能举8次的举重开始。时间一久，当你变强壮时，再渐渐增加重量。这和你是否是某个健身房的会员、是否利用举重机来举重、或需要买一副哑铃加强是没有一点关系的。
2、把空牛奶罐装满水，然后用它们来作肌肉的阻力物。也可以利用袜子装满干豆子并绑好开口来进行这个活动。
利用上述自制的东西来卷二头肌，或简单地把这些自制品吊在你的手上，然后再抬高肩膀来强化肩部的肌肉。或是带着它们外出散步去！
3、我们所有的主要肌肉群一周至少做2次的强度训练，不要为同样的肌肉群做连续2天的强度训练。一开始不要举重，或只举半公斤就好。花3秒钟把重量举起来或推到定点，维持定点姿势1秒钟，然后再花另3秒钟把重量放下来。若你需要猛力去拉那个重量（牛奶罐、豆子袜、或蕃茄罐）好让它复位，那就选择一个较轻的重量。当我们可以把这个重量举起来15次的时候，那时候就是增加重量的时候了。
4、同时，在我们强化肌肉群的时候，一定要记得充分呼吸！肌肉需要氧气。除此之外，闭气会让我们的血压升高。所以这一点要记住，在你举高或推动的时候呼气，松弛下来的时候吸气，这样就能起到有效的强化肌肉群了！
