如何拥有高质量睡眠

作者:阿诗玛  时间:2014-08-23 10:47:37  来源: 大众养生网

我们都知道睡眠质量对于我们的身体健康是有帮助的,如果我们在晚上出现失眠的情况,可能会影响到我们的生活和工作以及身体健康,所以对于睡眠的质量我们是应该要引起重视的。我们在生活中是要对于自己的睡眠质量有一定的了解的,并且要学会如何去提高自己的睡眠情况,希望你们可以理解。

如何拥有高质量睡眠

睡眠充足对于大脑健康是非常重要的,一般我们在生活中是需要有八个小时的睡眠时间的,所以大家应该要对于自己的睡眠质量好好的控制一下,更好的去提高自己的睡眠质量,可以保证我们的大脑健康。

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。

提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。"子、午"时候是人体经气"合阴"及"合阳"的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是"合阳"时间,阳气盛,所以工作效率最好。

还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。气功中的静坐,俗称打坐,是一种最好的调节和获得高质量睡眠的法宝。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

相信你们在生活中应该知道如何去提高自己的睡眠质量了,所以你们应该要对于文章介绍的方法好好的记住一下。失眠的朋友在生活中是应该要对于自己的睡眠质量引起重视的,可以适当的采用文章介绍的提高睡眠质量的方法去控制失眠的情况。

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