当人处于一个陌生的环境里的时候，大部分人都是正常的，只是偶尔会感到有些紧张罢了。但是有少部分人会对陌生环境感到恐惧，对陌生环境自己造成强烈的忧虑，甚至引发其它一些过激的反应。这种现象叫做陌生环境恐惧症。针对陌生环境恐惧症有下面几种解决的方法，一起来学习一下吧。
陌生环境恐惧症，其实是对惊恐性发作焦虑症的强烈恐惧。患有陌生环境恐惧症的人们以前曾有过惊恐发作，由于对再次发生类似情形十分担心，所以避免前往任何他们认为可能引发惊恐的环境，最后只剩下自己家以外的少数几个地方能使他们感觉舒适。
1. 记录恐惧
我们可以记下自己所恐惧的事物以及原因，想想他过去是如何让自己感到害怕的，不论是什么时候发生的都可以，我们也不用来挑选或者是评价，然后要反思，观察反思，这样可以使人增长见识，破除恐惧心理，当恐惧被写在纸上的时候，便会失去力量。
2. 进入恐惧
大家应该去做那些让自己感到恐惧的事情，尝试先迈出一小步，然后再迈出一小步，这些行动也会给自己带来勇气，一定要告诉自己，恐惧一定会过去的，随着勇气和意志力的增长，人的世界也会慢慢地开阔。
3. 放松身体
大家需要打开紧皱的眉头，松开自己紧握的拳头，然后深呼吸，每天都要有放松和休息的时间，大家需要活在一种放松的心态当中。
4. 记录曾经的成功
吃饭的时候仍然会比较沮丧，成功的时候，我们却很少去庆祝，通过回忆人生整个阶段的每次成功，我们就可以建立自信。
5. 修正妄想
其实恐惧只是一种幻觉，我们常常会不自觉地编造和未来将会发生的恐惧故事，然后不断的去回想它们，我们关于恐惧的妄想一般都是来源于对过去所经历的痛苦改变那些恐惧故事认真，活在当下可以给人们带来更多的安全感。
1.特定的恐怖症
特定的恐怖症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物(如蜘蛛、蛇)、自然环境(如风暴)、血、注射或高度特定的情境(如高处、密闭空间、飞行)。患者会因此而产生回避行为。
2.场所恐怖症
不仅害怕开放的空间，而且担心在人群聚集的地方难以很快离去，或无法求援而感到焦虑。场所恐怖性情境的关键特征一是没有即刻可用的出口，因此患者常回避这些情境，或需要家人、亲友陪同。
3.社交恐怖症
主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。
一、相信自己，建立自信对自己的能力要有信心，不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”，很多社交紧张者就是因为对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。自信心是一种很大的力量。
二、尽力而为，不要过于追求完美不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。我们每个生命都会有所欠缺,所以不必作太多的比较,每一种生 活都有他的乐趣存在,我们不必完全统一.只能用心地接受,也去享受过程的美好，接受自己的现况不要太在意别人的目光
三忽略自己的身体反应心理上的不是总会反映在身体上，随着身体上的不适，身体上的不适会让周边的人发现，人们会更加的紧张与恐怖，从而放大了自己的紧张，当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
四、勇敢地去面对
