睡眠问题是影响很多人的一个常见的问题，有很多人都被睡眠不好所困扰，但是引起睡眠不好的原因有很多，比如精神压力太大，饮食不当，生活习惯不健康，心理因素，室内环境太亮或者温度太高等等，这些因素都会引起睡眠不好，长期睡眠不好就会引起神经衰弱，对于第二天的工作和学习也会带来很大的影响，那么到底怎么才能治疗睡眠不好呢？
专家告诉我们，睡前喝一杯热牛奶，相当于服用安眠药，具有很好的催眠作用。想要令热牛发发挥最好的效果，那么应该在睡觉之前的一个小时服用效果更好。牛奶之中含有丰富的左旋色氨酸以及类似吗啡的物质，这些都能够起到安神以及令身体产生困倦感觉的效果。所以说，牛奶具有很好的催眠作用，适合在睡觉之前饮用。自我调节治疗
在没有接受正规的方法进行治疗之前，要进行情绪上的自我调节，保持情绪的稳定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡觉之前坚决不可服用，养成良好的睡眠习惯，让自己的生物钟有规律的进行。
心理治疗
心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的疾病，有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治疗好精神疾病的同时，睡眠不好也就不治而愈了。
药物治疗
用安眠药治疗睡眠不好是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。
规律生活
规律的生活对于每个人来说都是很重要的，现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的，所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。
上文中给大家介绍了一些可以治疗和调节睡眠不好的方法，睡眠不好建议先不要服用药物治疗，如果病情比较严重的话，可以适当的服用药物。可以从饮食和生活习惯两个方面进行调理。睡觉前可以用热水泡脚，并且喝一杯热牛奶，听听轻音乐等等，都是可以帮助睡眠的。
