准妈妈须知:孕妇睡眠不好怎么办

作者:养生专家  时间:2013-01-09 00:00:00  来源: 大众养生网

怀孕的女性可能由于心理及身体方面的原因而造成睡眠障碍,这让准妈妈们十分焦虑,一方面睡眠不好会影响自己的身体,另一方面更是担心肚子里宝宝的健康,那么孕妇睡眠不好怎么办呢?

 

什么样的睡姿更利于睡眠

孕早期,最好养成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。建议左侧卧位,是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。

 

准妈妈须知:孕妇睡眠不好怎么办——大众养生网

 

而到了孕晚期,孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。

 

提高睡眠质量有讲究

营养

牛奶加点蜂蜜,会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。

含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。

多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。

除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

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