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准妈妈须知:孕妇睡眠不好怎么办

作者:养生专家 时间:2013-01-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

怀孕的女士可能因为心理状态及人体层面的原因而导致睡眠障碍,这让孕妈妈们十分焦虑情绪,一方面睡眠质量不好会影响自身的人体,另一方面也是担忧肚里小宝宝的身心健康,那麼孕妇睡眠质量不好该怎么办呢?

 

哪些的睡觉姿势更有利于睡眠质量

孕初期,最好是培养侧卧,将膝关节弯折,那样,胎宝宝的净重就不容易压到承担将血液自腿和脚向心脏集流的大静脉上,进而降低心脏压力。建议孕妇左侧睡,是由于肝脏在腹部的右边,孕妇左侧睡使孑宫杜绝肝脏。两侧更替,可减轻背部的工作压力。

 

准妈妈须知:孕妇睡眠不好怎么办——大众养生网

 

而来到怀孕后期,孕妇则难以保证平卧睡眠质量。这是由于胎宝宝的净重会压着孕妇的大静脉,阻拦了血液从腿和脚流入心脏,使孕妇从睡梦中醒来。一般 医师会建议孕妇凭借枕芯维持侧卧睡眠质量。

 

提升睡眠有注重

营养成分

牛乳天赋加点纯蜂蜜,会使你的人体代谢出有益于睡眠质量的甘精胰岛素。

含高碳水化合物的食材,如吐司面包和饼干也可以有利于提升睡眠。

多摄取一些镁,能够防止小腿肚子筋挛及其便秘。

此外,一些高蛋白食物的零食可以提升血糖水平并且还可以防止做恶梦,头痛和发热。

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