睡眠质量不好如何调理

作者:养生专家  时间:2013-03-08 00:00:00  来源: 大众养生网


  睡眠质量直接关系到我们是否得到了充分的休息,睡眠质量的好与坏对于我们大家的正常生活来说是非常重要的,好的睡眠让我们能够得到充分的休息,可以不影响正常的生活,但是睡眠质量不好对身体的伤害是非常大的。


  睡眠质量不好的发生,对我们的正常生活是有非常大的影响的,一定要重视日常的护理,避免症状的加重。


  睡眠质量不好如何调理

  大家是否有睡不着或睡觉时间到了还毫无睡意的情况呢,推荐6种催眠方法,助你速安睡,改善你的睡眠状况,质量。

  1.按穴催眠法 睡前双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,约3寸左右的距离,上下反复按摩100次左右,很快就会有睡意了。


  2.暗示催眠法 以猫睡觉的样子松懈地躺卧,放松肌肉,暗示自己已十分疲劳,再张嘴打几个呵欠,睡意就会涌现。


  3.搓足催眠法 睡前用热水洗脚,并用手从里向外搓脚心100次左右,可促使人尽快入睡。


  4.快步催眠法 临睡前快步行走约15分钟,助眠效果非常显著。


  5.按摩催眠法 每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“晴明”、“攒竹”、“瞳子露”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下,食指经“耳门”穴返回起点,如此反复按摩50次左右,可治疗神经衰弱症,有助睡眠。


  6.盘腿催眠法 临睡前双腿盘起,坐于床上,静坐片刻,将身子后仰1分钟,然后伸展四肢,放松肌肉,保持呼吸均匀,心无杂念,很快就可入睡。


  通过上文的介绍,大家对睡眠质量不好如何调理都了解了吧,如果您出现了睡眠质量不好,正好有睡眠质量方面的问题,那么您可以试试上述调节方法,小编祝你早日康复,拥有好的睡眠质量!

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