更年期持续的时间大约是两年至四年,这一段女性朋友月经逐渐减少,直至最后完全消失。女性更年期卵巢功能逐下,在这段时间,身体会出现各种问题。例如有些女性在更年期易夜间盗汗,情绪烦躁,时常为琐碎的家庭争吵,这些更年期现象可通过饮食来调理。
更年期症状,易出现全身燥热、眩晕、心悸、眼前黑点或四肢发凉等症状,要特别注意保养。还有少数妇女由于更年期生理和心理变化较大,受到一系列症状的困扰,影响了她们的身心健康。除要调节心情,对症治疗外,还要注意饮食的调节。
大豆类食品中富含异黄酮,异黄酮和硼可作为雌激素的作用。所以多吃豆类食物能有效延缓更年期。对进入更年期的女性来说,在缓解更年期症状的同时,在保证饮食多样化的同时,多吃豆类食品是非常必要的,它能有效缓解更年期症状。
对进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果是非常必要的,尤其是含有维生素C的蔬果,它能有效阻止自由基的活动。身体内自由基少了,女性更年期自然就会延迟到。豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等许多富含纤维的蔬菜都能帮助消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排出。
女性朋友在更年期的时候一定要注意,每天睡眠时间要保证充足的睡眠时间,营养也要跟上,要多吃核桃、松子等坚果类的食物,多吃含有雌激素的食物,少吃油腻的食物,也不能喝酒抽烟。在饮食方面可以多吃一点鱼,引用一些豆制品,同时还要注意保持心情愉快。
