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如何均衡孕期营养

作者:养生专家 时间:2013-07-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

孕妇在怀孕期间需要有效和充足的营养成分,一般饮食搭配要配搭有效才可以确保营养成分充裕而有效,比如营养搭配、大小融合、饱饿适当、不挑食和偏食。那麼实际要怎样平衡孕期饮食呢?

 

孕初期饮食应口味淡易于消化

大部分孕妇在5-6周会出現恶心想吐、呕吐、食欲不佳等妊娠反应,特别是在在早上及餐后比较显著,有的还会继续出現挑食、压食等,它是一切正常的生理现象,一般到3月上下会当然缓解或消退。孕妇在这里一环节应多进餐,饮食以口味淡非常容易消化为宜,少吃高热量食物,用餐时少喝饮料汽水和汤,防止各种各样危害刺激性,不抽烟,不喝有酒精含量喝咖啡碱的饮品等。

 

怀孕中期饮食要荤素搭配兼具、大小配搭

4月后,孕妇的妊娠反应变弱,胃口转好,休重快速提升。要补充充足的能源和营养元素,才可以考虑本身和胎宝宝快速生长发育的需要。饮食要荤素搭配兼具,大小配搭,少食多餐,种类多元化。这一环节应防止进餐过多的煎炸、油腻感的食材和甜品(包含新鲜水果),避免出现本身增加体重过快,适度留意补充含铜丰富多彩的食材,如小动物肝、血和牛羊肉等,防止缺铁性贫血。假如常产生小腿抽搐,可能时缺钙的表现,应取含钙量较多的食材,如奶制品、豆类食品、虾米皮和海带丝等。

 

怀孕后期饮食要保质保量、种类齐全

最终3月是胎宝宝生长发育更快的环节,孕妇的饮食要保质保量、种类齐全。应在怀孕中期的基本上,适度提升能源、蛋白和必须脂肪酸的摄取量,适度限定碳水化合物化合物和人体脂肪的摄取,即降低米、面等正餐的量,少吃苹果,以防胎宝宝看起来过大。如邻近孕妇分娩,出現水肿,还应降低盐的摄取。

 

孕期饮食针对孕妇而言是很重要的,可是补充营养成分要有效,要确保营养搭配,上边详细介绍的好多个孕期饮食平衡的方法,能够非常好的确保孕妇既消化吸收了营养成分,也不会缺乏营养。

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