春节七天假期已经过完了，整个假期都是在热热闹闹很是欢愉的气氛当中度过的，现在要重新回归规律的生活了，但是春节假期中连续的海吃海喝大鱼大肉，让咱们的肠胃首当其冲的受到伤害，影响的确是不小的。专家提醒，假期中因为饮食不节等因素对人体胃肠道造成了一定的负担，那么在假期后我们应该去注意调整好饮食、清理肠胃里的垃圾，让假期里“不堪重负”的肠胃重新得到应有的休息和调整。
食白粥去油腻
春节期间，面对色香味俱全的菜肴和众多零食，人们常常会在不知不觉中吃下比平常更多的食物。加上春节饮食讲究丰盛，大鱼大肉在所难免，因此肠胃在经历了几天超负荷运转后很容易产生问题。最普遍的就是导致腹胀、腹痛、食欲不振等问题，严重的可能引起急性肠炎、胃溃疡等疾病的出现或者复发。
有关专家表示，节后适当调理肠胃，最简单的做法就是清淡饮食。与节日饮食中肥甘厚腻相反，节后饮食要减少油腻，少糖、少盐，而广州人喜欢煲白粥“清肠胃”的做法也是可以的，粥水等易消化的食物有助于帮助脾胃运动，但并非一定要白粥，也可以根据个人口味添加青菜和肉类，一方面促进食欲，另一方面也有助于营养均衡。但基于清淡饮食的原则，肉类不要放太多，并尽量使用瘦肉等少油腻的食材。
山楂水助消化
一般来说，脾胃功能因为饮食不节而受损后，饮食调理3-7天左右一般可得到恢复，而胃肠功能较弱的人可能就要久些。杨小红提醒，如果腹胀的问题比较严重的，可以用山楂、麦芽和谷芽煲水喝，有助消化，但胃酸过多的人群应慎用。另外，老年人的胃肠道功能较差，调理的时间也相应要长一些；胃动力较差的人群可以吃一些加强胃动力的药物；而有基础疾病的人群饮食调理可以咨询专科医生的意见。
杨小红提醒，经过饮食调理7天甚至长时间都不能缓解胃部不适的问题，则应该引起重视，这可能不仅是“吃伤”那么简单，也许是其他原因引起的胃肠道问题，应引起重视并及时到医院检查。
蔬菜和水果防便秘
清淡饮食不仅仅是粥水，蔬菜和水果也必须注意补充。假期除了饮食不规律、暴饮暴食带来胃肠道不适外，起居不规律和缺少运动也会影响胃肠的正常蠕动，加上可能吃多了辛辣上火的食物，容易引起便秘。中医认为，便秘多由体内大肠积热、气滞、寒凝或阴阳气血亏虚，使大肠的传导功能失调所致。通过饮食调节，多吃新鲜蔬菜和水果，同时多喝水和加强运动，能对便秘起到很好的改善作用。
这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补充足够的纤维素。
现在的一日三餐最好少吃荤食，用素食慢慢的进行调节，而早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜之类的新鲜蔬菜最好要当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素等营养物质非常多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得一致的营养的均衡，他们还具有调理肠胃的很重要的意义。青菜最好不要拦腰切断，吃的时候咱们一定要去细嚼才能下咽，这样可以尽量的让唾液自然地分泌出来达到帮助消化的目的。
