现在这个社会，不仅是女人爱美需要减肥，现在也有很多男人因为长期不锻炼，导致有些肥胖，男生也是要爱美的，所以也需要减肥。这是很正常的，因为如果就这样让肥胖继续下去的话是不行的。这样只会让你越来越胖，甚至有可能会让你患上某些胖子病的。其实如果想要减肥的话是完全可以通过在我们的现实生活中的一些注意事项还有通过合理的饮食达到改善的目的的。下面就让我们一起来看看男生减肥的时候饮食的要求吧！
1、必须适量饮用水：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
2、多食用含有镁的食物：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
3、食用含锌的食物：锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量
大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
120克瘦肉中含锌7.5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
看完了上面这篇文章，相信大家已经了解了如果一个男生肥胖的话应该怎么用饮食来调理了，其实这些都只需要你多注意一下平时的饮食习惯，是可以轻松做到的。这样你不仅可以拥有你想要的身材，还能有一个健康的身体，为什么不去尝试看看呢。下次就去试试吧。
