对于2015元旦放假安排，会有相当一部分人选择户外运动（如爬山），通过酣畅淋漓的运动来释放工作生活的压力，虽然正值隆冬季节，但在旅游爱好者们眼里萧条也是一种特殊的美，要是有雪景就更好了。新鲜的空气、适当的运动的确有利于健康，但盲目运动会错过养生的好机会，小编从健康角度给不常登山的人们几点建议。
1.运动装备要精练：
走出家门以前，一般人都会觉得需要带的东西特别多，恨不得把锅碗瓢盆都带上，实际上大部分只会给你增加负担。一定要背双肩包，里面东西越少越好，手机、相机（尽量小巧的）、几粒常用急救药品、一把折叠小伞、可伸缩登山棒、几瓶饮料是必须的，其他的能不带就不带，要保证在精疲力竭时候双手自由。衣服必须要宽松舒适，还要耐磨透气，像这个季节，一件冲锋衣，一条多兜休闲裤是必不可少的，鞋子要轻便合脚，更要耐磨抗折。没有过多负担的出游是身心愉悦的前提。
2.运动强度要适当：
对于不常运动的人来说，强度过高反而会带来身体的伤害，比如肌肉拉伤，痉挛等，甚至会诱发一些旧疾。所以在元旦放假前就该详细了解运动项目，联络咨询出游伙伴，强度上注意循序渐进，就像增强体质一样不可能做到一蹴而就。
3.饮品选择要讲究：
像如登山之类的高强度运动项目，消耗体力大，持续时间长，身体很容易脱水。大多数人会选择带纯净水或矿泉水，实际上只补充水分是远远不够的，运动会造成体力严重消耗还有大量的维生素和矿物质的流失。碳酸类饮料更是绝对不行的，会溶解钙质。正确的做法是选择一些正规的运动型饮料或维生素补充饮品，像现在的天气可以带些自制营养饮品，注意糖分不宜过高。
4.途中休息要适度：
冬日旅游，特别是登山途中一定要注意休息适度，虽然运动本身会使人大汗淋漓，但气温毕竟很低，休息时间过长会使人体表热量散发过快而引起伤风，而且会使人越加疲惫。
生命在于运动，养生离不开环境，利用有限的假期把自己放逐野外，既可以饱览自然美景释放工作压力，又能通过锻炼进行一次养生之旅，真是赚翻了！
