钙在我们的身体中比较重要，缺乏钙质就会造成骨质出现疏松的最主要成因。今天就在此，就特别跟大家分享下补充钙质的方式，建议大家及早做好日常生活保健，以预防骨质变成疏松的现象的发生，对于补钙大家都会疑问钙质需要补多少才够呢？
卫生系统建议成年人的每日钙质摄取量为1000毫克，发育中的青少年则为1200毫克，并建议每日饮用1至2杯奶类以补充钙质。然而根据卫生部的调查报告，发现人们普遍钙质摄取不足，65 岁以上老人钙质吸收更只能达建议量的6成。下面就说明下补钙的用量。
出生-1岁：每日钙质建议量200~400 mg
4-10岁：每日钙质建议量500~1000 mg
13-19岁：每日钙质建议量1200 mg
19岁以上：每日钙质建议量1000 mg
钙质的来源有哪些？
一直以来，牛奶都被认为是钙质最佳的来源，然而，有许多人对牛奶蛋白质出现了过敏，或者有乳糖的不耐症，因此并不适合以牛奶补充钙质；再者，牛乳的蛋白质很丰富的饮品，当蛋白质摄取过高时，蛋白质代谢所产生的酸性物质会导致钙质流失。因此，除了牛奶之外，是否还有其他食物为较佳的钙质来源呢？这里特别指出，其实我们日常生活不难接触到的小鱼干、虾皮、豆、黑芝麻、以及深绿色蔬菜等，皆为钙质含量丰富的食物。因此，对于无法喝牛奶的族群，若多摄取这些钙量多的食材进食，也能满足钙质的需求量，所以大家不妨多加食用一些高钙食物，来提升体质。
