身体的不同部位有疼痛、疲劳是很多人都会碰到的事,缓解这样的劳累可以借助不同的按摩手法方式,自己帮自己来改善不适感。
按摩应该注意的
1、热敷疼痛部位
按摩之前先用热毛巾脱5-10分钟,特别是身体的肩膀、脖子等部位,这样可很好的缓解肌肉的不适感,这样按摩时就不用再费过大的劲就能达到很好的效果。
2、从上到下的按摩顺序
因为人体的血液是从上往下流的,所以按摩时也应按从上到下的顺序,从肩颈、手部、腹部、腿部逐渐往下按,能更好地达到去疲劳的效果。
按摩的基础手法
按摩的基础手法:温和推捏
1、温和推捏
利用手掌推捏时,手掌要全部紧贴在按摩的部位,一边捏一边顺着往下轻轻的推动,力道要适中柔和。如果手掌没有全部贴在按摩的部位,就会容易出现力道的不均,而且手容易有酸痛的感觉。
按摩的基础手法:手指点压
2、手指点压
利用手指点压,点压力道以自己能接受的力度为宜,注意按摩力道不是越用力越好,要避免太用力导致瘀血。
按摩的基础手法:关节推压
3、关节推压
握拳再利用手指的关节推压,适用于比较硬不好用力的部位,如肩颈等。
按摩的基础手法:空拳敲打
4、空拳敲打
握拳保持中空状态,再用敲打的方式按摩,注意拳头一定要呈中的空状态,这样敲打身体部位时才不会导致瘀血或受伤。