瑜伽镇静呼吸法

相信大家对于瑜伽肯定是不会陌生的吧，瑜伽是一项非常好的运动，我们不但可以采用瑜伽来起到养生保健的功效而且还能用瑜伽来达到减肥瘦身和美容养颜等目的，所以瑜伽运动深受人们的喜爱。我们知道练习瑜伽的时候必须注意自己的呼吸，下文我们就给大家来介绍一下瑜伽镇静呼吸法。

一、腹式呼吸(横膈膜呼吸) 这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。

可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

方法：

1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。

2、呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。

3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次

优点： 这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统从面为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。

二、胸式呼吸(肋间肌呼吸) 可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

方法：

1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个平面上)。

2、收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

3、腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。

4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

优点： 加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。

在上面的文章里面我们介绍了一项大家都非常喜欢的运动，那就是瑜伽了，我们知道瑜伽可以起到保健和减肥等多种功能。上文为我们详细介绍了瑜伽镇静呼吸法，相信大家都已经学会了吧。