瑜伽减压的5大动作

作者:养生专家  时间:2013-06-03 00:00:00  来源: 大众养生网

瑜伽减压的5大动作-大众养生网

生活中如果人的心里压力过大就会造成很多不良后果,所以,我们就要学会减压,一下是五种瑜伽减压的运动方式。

桥式

功效:让腰腹部和骨盘松弛,达到全身放松。

步骤1

先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

步骤2

边吸气边抬起腰部,下巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

简单骨盆操

功效:放松下肢及骨盆肌肉群。

步骤1

把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30下。

步骤2

再将双脚张开与肩同宽,两脚脚掌向外打开,脚趾往脚背方向用力弯。

Tips

想增强效果,可边吸气边把脚上抬30公分,数10下后放下并平躺2分钟。

鱼式

功效:消除颈、肩部的僵硬,改善头部疲累。

步骤1

仰躺,手臂前臂上弯成90度,双脚自然张开与肩同宽。

步骤2

边吸气边把胸部抬高,让腰部悬空、头顶贴床,停留8拍并且保持自然呼吸。

步骤3

原时前臂先平放,双手捉住大腿与臀部间的肌肉。

步骤4

用腹部的力量让头慢慢抬起,眼睛看脚趾,背椎再一节一节缓缓放下,让身体平躺。重复动作5遍。

肝肾功能操

功效:刺激与按摩肝肾,同时帮助松软骨盆。

步骤1

仰卧,双手向外打开,手掌心朝上,双脚膝盖弯曲,双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。

步骤2

脚掌贴在床上不动,双膝向左边下压,让右膝盖贴到床面,膝盖下左压时,右肩要平贴床面勿抬起;停留8拍,还原后换边并重复3回。

右膝盖下压时若贴不到床面,可将左脚放在右膝上,帮忙下压。

抬脚姿势

功效:强化腹肌、调整内脏,促进肩部之血液循环;刺激腰椎,调节生理异常。

步骤1

仰卧,双手放身体两侧、双脚曲膝,一脚上抬90度,脚掌与小腿垂直,膝盖伸直。

步骤2

举起的脚不动,再将另一脚也抬起,双脚与地面成90度,脚尖指向自己,保持此姿势自然呼吸20秒,缓缓放下双脚后再重复做3遍。

专家说

做鱼式的床不能太软,否则无法将腰部撑起,建议可选择床边位置,或使用软垫铺在地面上做,效果较佳。

建议大家要尽力学会减压,不只是要学会瑜伽减压,而且要各种方面的减压方式,让自己保持良好的心理状态。

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