喜好健身的男性都知道，要想练成肌肉，俯卧撑这种锻炼方式是必不可少的。但是，有一些男性发现，自己在俯卧撑锻炼期间，肌肉毫无感觉，这到底是为什么呢?可能不是方法不正确，而是俯卧撑压根就没做到位!
首先我们先来讲讲俯卧撑的锻炼效果
俯卧撑作为一种徒手锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的有效方法，能够很大程度上的刺激到我们的目标肌群。同样，作为一个全身性运动，俯卧撑对于核心肌群的力量、协调性，以及腿部肌群的稳定性都有一定的帮助。
动作要领
动作要领为两手距离比肩宽约为各一掌的距离，宽距俯卧撑和宽距卧推一样，给了胸肌一个非常合适的发力范围，所以宽距俯卧撑对于胸部的刺激是非常充分的，一般徒手健身中宽距俯卧撑也是胸肌训练的一个重点。参考动作数量为20-25个一组，5-6组。
超宽距俯卧撑
超宽距俯卧撑是指两手距离比肩宽在两个手掌之上进行的俯卧撑，其训练重点在于三角肌前束的训练。由于两手距离超过了胸肌的最大发力距离，但是仍处于三角肌前束的发力范围，所以超宽距俯卧撑对于三角肌的训练有相当的好处。参考动作数量为10-15个一组，3-4组。
男性有胸肌不仅看起来会非常的有力量而且也会非常的受到女生的欢迎，根据患者的情况在练胸肌之前一定要注意合理的增肥，身体上有一定的脂肪是练出胸肌非常重要的一个方面，
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