优质蛋白质是身体不可或缺的微量元素之一，它大多数遍布在骨骼和门牙中，其他在体细胞间液、血液及其软组织中也有小量的遍布。非常是针对年纪较为小的小宝宝而言，因为正处在发肓的迅速环节及其金子期，因而其人体对优质蛋白质的需要对比成人可能要大量。少年儿童吃什么蔬菜补钙补锌呢?
第一名：花生酱
没有错，花生酱是很好的补钙补锌食品，含钙不稍逊于乳酪。白芝麻自身有壳子，草酸成分高，营养元素的吸收率也低。但历经研磨成花生酱，吸收率大大的改进。
吃1炒勺花生酱，大约等于25克的量，在其中含有的钙达到200mg上下，确实不能小瞧。
在这里我们向宝妈妈们强烈推荐黑芝麻酱。黑芝麻粉制成的花生酱营养成分高些，包括了黑芝麻粉之中的整套营养成分和抗氧化性健康保健成份，给宝宝的发肓大有益处。
合适年纪：1岁以上
第二名：牛乳
每100克一般牛乳的钙成分在102~107mg中间。1～3岁的小宝宝每日饮食量在400～500ml，每日能从牛乳中补充最少400mg的钙。
除开我们所熟识的钙之外，牛乳中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的成分都许多 。牛乳是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收。
合适年纪：1岁以上
第三名：奶酪
乳酪是最好是的食材钙的来源于，其钙成分是牛乳的6~8倍，是天然的补钙剂，并且易消化吸收。
可是很小的小宝宝一次不适合吃太多，已经辅食添加的小宝宝還是要以奶水或配方奶粉主导。
针对1～3岁的商品而言，每日吃20～30克就可以了，能够出示150～200mg的钙，等于每日需要量的1/3上下。
这一量也就是一个半生鸡蛋那么大。母亲要是用心看一下包裝上的表明，便会了解“一片”或是“一块”到底有多少克了。
合适年纪：1岁以上
第四名：绿叶蔬菜
100克油麦菜，含钙达153mg。不仅油麦菜，芥蓝菜、西兰花、包心菜、高丽菜都带有较高的钙。
