调理睡眠的方法

1、睡眠质量不好如何调理

睡眠不好可以晚上睡觉之前泡脚，让脚底热热呼呼的，促进血液循环睡眠就会改善了。注意室内温度不要太冷太热，对睡眠都不好，关门睡觉关窗户睡觉会让屋里空气不好，更不要把花放在卧室晚上没有光的时候花进行呼吸作用呼出的二氧化碳会让你缺氧，很不健康。需要一个舒服得枕头帮你尽快入睡，枕头不要太高，15度左右最好，具体根据个人选择。

2、怎样进入深度睡眠

深度睡眠一半再入睡几个小时之后自然就会进入，一直都是浅度睡眠的话睡眠质量会很差。睡觉之前躺在床上，想想床慢慢的没有了，取而代之的是一朵云彩，又软又舒服。它带着你飞到了天上，空气很好，深呼吸，保持五次再慢慢得正常呼吸，你觉得很困了，要睡觉了…一直这样想象，想着自己有一个很好的睡眠环境，放松心情，告诉自己一定会睡个好觉。

3、睡眠充足利于减肥

研究表明，充足的睡眠可以对减肥有促进作用。科学家做了实验，让两组人每天吃相同的食物。做强度相等的运动。唯一不同的就是一组人晚上睡7个小时。一组人睡到自然醒。得到的结论是睡眠充足的人减重比较多。因为睡眠充足的人内心满足感比较强烈容易接受外界的事物和信息。运动时身体比较容易接受所以瘦得比较快，多睡觉可以瘦。

4、小儿睡眠不好怎么办

小孩睡眠不好可能是没有安全感，是不是孩子刚刚离开父母自己睡觉。虽然孩子要分开睡比较好不过不可以突然，要注意方式方法。首先要讲道理为什么要分开睡，给他独立的生活空间，其实要以劝导建议的方式，不是强制性的。告诉孩子父母仍然保护他爱他。每天给他一杯牛奶稳定情绪，边讲故事边睡觉，慢慢的就好了，都有一个这个过程。

5、晚上吃什么有助于睡眠

晚上吃饭得时候就不要吃荤的东西，半夜吃火锅烧烤什么的都是不利于消化不利于睡眠的。出现消化不良的情况要及时喝一杯酸奶促进消化。晚上吃一些粥和咸菜比较利于睡眠，没有肠胃负担大脑就负责休息就可以了。也可以喝牛奶，牛奶可以帮助睡眠，可以了补钙补充蛋白质，晚上喝牛奶是很好的尤其是高钙低脂的，只要不是减肥的人群都可以选择睡前牛奶。

参考文献