姑娘们，马上夏天就要到啦，你们是否想到过要减肥了呢？对于刚刚过完年的我们来说，没长几斤肉肉是不可能的啦，过年在家吃好的睡好的，不长胖怎么可能啦对吧。那现在又到了一年中必须要减肥的时候啦，要想夏天能够穿上美美的裙子啊，能穿上各式各样的小背心啊，爱美的女生们一定要克制好自己的饮食把减肥坚持到底呀，那么呢，小米在此就和各位爱美的女性朋友们一起来学习学习最快速度减肚子的运动方法吧。
A 跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
B 跑步3分钟+俯卧撑1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。
C 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿动作分解：
Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹
Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
D 跑步3分钟+平板支撑1分钟
平板支撑动作分解
Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸
E 跑步3分钟+坐姿收腿1分钟
坐姿收腿动作分解：
Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘
Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
F 仰卧屈膝收腿步骤分解：
Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面
Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行
注意：
1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。
饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类
我们的身材需要自己用心的去保养和爱护，该瘦的地方一定要瘦，虽然自己喜欢吃一些小零食啊现在也要忍住哦，为了夏天能够在众人面前秀出自己完美的身材，大家一定要忌口也一定要多多的运动啦。好的身材不是一天两天就养成的，需要我们长时间的运动和锻炼嘛。
