维生素，她们对于我们的身体健康起着非常非常重要的作用，在我们的身体中维生素的存在是决定我们身体某些症状和器官疾病的关键。维生素虽然我们用肉眼看不见，甚至无法用我们的语音来形容它，但是我们都明白维生素是我们身体必不可缺少的。如果我们身体中维生素缺少了，那么我们身体会出现各种各样的变化，这些变化当然都是不好的了。因此给我们的身体及时不断的去补充维生素是非常的重要的哦。那么我们应该怎样补充维生素呢？这就要知道它的来源是什么了。
1、维生素B1
谷类食物一般含维生素B1较多，也是我们膳食中维生素B1的主要来源，但谷类食物碾磨得越精细，维生素B1的含量就越少。;在植物性食物中，豆类和花生含维生素B1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多，每100克分别含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;动物性食物中，畜肉及内脏维生素B1很多。而干酵母中含维生素B1最高，每100克为6.53毫克，可以作为治疗维生素B1缺乏的补充来源。;
2、含维生素B2的食物有益性爱
维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，人体如果缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞的代谢失调，具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。
3、维生素B6有助于提高人的免疫力。
维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
原来当我们的身体缺少维生素的时候，会出现这么多的疾病和问题。维生素也是分为好多种类的，今天的这三种维生素大家都了解了一下，是不是发现维生素有这么多的好处还功能呢。我们记得多补充维生素给我们的身体哦。
