对于很多老年朋友呢骨质很容易脆的，而且很容易出现骨折的问题，为什么现在的老年朋友一到了冬天的时候呢都很容易出现一些骨折的问题呢，其实就是老年朋友关节容易出现疾病了，很多老年人都会说关节疼，特别是爬楼梯都会有很大的疼痛感，其实对于这样的老年人呢应该注意一下饮食的问题，大家知道怎么样来饮食好呢，用什么样的饮食方法呢？
常吃含类黄酮的食物
人的关节出现问题，经常表现在关节内的软骨胶质丧失，使骨与骨之间没有了必要的缓冲，直接摩擦，产生疼痛。在柑橘、草莓等水果，就是一个很好的例子，还有深色的新鲜蔬菜中含有生物类黄酮，这种类黄酮可以加强关节内胶质的能力，减缓炎性反应，加速关节伤害的复原。
常吃含钙质丰富的食物
由于钙质的流失，导致骨骼变脆，缺少韧性，引发骨质疏松，不仅让关节疼痛，严重者还会导致骨折。因此，应该补充钙。直接进食钙片，鉴于老年人的吸收能力，效果不如通过饮食进补。据资料介绍，老年人每天的钙质摄取量应高于800 mg,最常见的比较好的办法是喝牛奶。每天喝一两杯牛奶，可以有效补充人体所需钙质，在进食含钙质丰富的食物后，最好每天晒上15 min太阳，这有助于对钙的吸收。含钙丰富的食物还有小鱼、虾类、蛤和牡蛎等。豆制品和一些蔬菜也含有一定量的钙质。
常吃含抗氧化剂的食物
在身体里出现过多的游离的氧原子，就是平时所说的自由基，它能够侵袭破坏甚至摧毁关节组织。在关节内出现炎症后，就有可能引发或加速新的自由基形成。处理自由基，可以使用抗氧化剂，把这些游离的氧原子和自身化合成人体可以代谢的物质，从而消除它的危害。自由基被清除，就可以减轻关节炎。富含抗氧化剂的食物很多，像杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜等含维生素A和类胡萝卜素的果蔬;像橙子、奇异果、葡萄、香瓜、番茄、青椒等含维生素C高的果蔬;像麦芽、葵花子、杏仁、核桃、腰果、花生、绿叶蔬菜等含维生素E的果蔬;还有大蒜、洋葱、海产类等含硒高的食物。
关注饮食特别是老年人来说关节出现了疼痛了，应该学会吃什么呢，其实上面的一些食物呢确实是挺好的，而且多吃这样的食物呢对于老年人来说很有益处的，老年人关节出现了疼痛了，而且很容易发炎的，但是一些食物不好好的食用的话，肯定对身体有很大的危害性的，多吃上面的一些食物呢能补充很多的钙的，也是很容易预防关节出现疼痛的问题的，多吃一些水果确实是挺好的。
