冬季想要做好饮食运动方面的调节护理，那么大家在做保健的时候要注意细节护理了，首先是冬季饮食的护理，要知道大家在冬季饮食要多吃些能够补充能量的食物能够扛得住冬季寒冷的侵袭，冬季大家饮食大家应该多吃些肉类滋补身体，大家冬季运动保健刚开始的时候因为身体反应比较迟钝，所以大家在冬季运动可以先跑步十分钟之后再运动，这样才能够避免在运动的时候受伤。
饮食调节
冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳” 的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能每多旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳冬季还应注意摄取新鲜蔬菜水果,达??到营养均衡,使阴阳调和在饮食五味方面,宜适当减咸增苦,因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心
运动调节
冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,有一句民谚:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗” 足以说明冬季锻炼的重要性实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患呼吸系统疾病
冬季要避免在大风大寒大雪雾露中锻炼锻炼前做好准备活动,锻炼前后注意衣物的适当增减,不要穿湿衣服,预防感冒冬季的清晨不适宜户外运动,这是由于冬季日出较晚,植物的光合作用还不充分,空气里的氧气含量较低,且冬天早晨由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,空气流动性差,生产生活制造的废气无法向大气层扩散,使得户外空气污浊,能见度低如遇有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳室外运动时,还应做好防护,谨防冻伤。
大家在冬季运动因为天气恶劣的关系，所以大家在冬季运动的时候最好是选择在室内运动，室内的温度比较高所以有助于帮助大家预防冻伤感冒，而且冬季在室内运动还有很多的好处，要知道冬季在室外呼吸是比较困难的，如果大家在室外运动效果可想而知，所以大家在冬季运动要选择在室内这样对呼吸系统也有保健作用。
