长腿瘦腿是无数女性的追求，但是只是拥有长腿是觉得不能满足的，还要拥有瘦腿，如果长腿不够瘦也不会特别漂亮吧，所以拥有瘦腿就是很重要的，那么到底怎样才能快速拥有瘦腿呢?下面就为大家介绍几个瘦腿方法吧!掌握了正确的瘦腿方法，然后一直坚持下去，相信漂亮的瘦腿就再也不是你的美梦了，而会变成现实，大家赶快来学学吧。
大腿前侧练习
连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。
1、两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。
2、在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。
3、快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。
大腿后方的练习
腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。
1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。
3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。
锻炼修长小腿&脚踝运动
整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。
1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。
2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。
上面的方法是很简单的，大家学会了吗？这些小方法不需要去健身房，也不需要有专门的健身教练去指导，只需要自己每天抽出一点点时间，就能拥有漂亮的美腿了，需要注意的是运动加饮食才是瘦腿的好方法，所以在做了瘦腿运动之后，也要适当控制一下自己的饮食啊，多吃些有瘦腿功效的食物，相信过不了多久就能有一双美腿了，快行动起来吧。
