人在步入中年之后，身体一些器官往往出现不同程度的耗损，特别是我们身体的中枢管理机关心脏，可是担负着人体健康的重大职责哦，所以一个人的心脏健康尤其重要。那么怎样才能保持心脏的健康呢？今天小编和大家一起来看看健康护心的“五项”保健指标。
一、增强心肺活动。
要想心脏达到理想的健康状况，包括各种身体活动在内，运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周（500—950卡路里/天）。科学研究还发现，每周至少保证60分钟的较高强度运动，可增强心肺功能。比如，每天至少练习20分钟的游泳、骑自行车或是步行30分钟以上，都有助提高心脏耐力。另外，还应适当练习哑铃等力量训练，以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。
二、保持心情快乐。
保持快乐有无数个理由，心脏健康便是其中之一。生气和敌意等消极情绪会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚，但两者之间关系极大。因此，为了保持心脏健康，要学会控制压力，保持一个积极的好心态。
三、常吃护心饮食。
选择降糖降脂的健康饮食，有助于大大降低心脏病危险。花点时间制订饮食计划，选择健康食品及健康吃法。有益心脏的饮食包括：健康脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）、多纤维食物、富含类黄酮、各种维生素及矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。
四、补充维生素。
有益心脏的营养补剂主要包括：复合维生素、镁、钙和维生素D等，服用前应征求医生建议。叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的叶酸只能部分被人体吸收，建议每天补充400毫克叶酸。
五、保证充足睡眠。睡眠缺乏会加速血管老化，增加心脏病危险。每晚睡眠少于6—8小时，还会导致大脑血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或饮酒。另外，午睡也有益心脏健康。
结语：健康护心很有讲究，除了有规律的生活节奏、合理的饮食摄入和坚持不懈的锻炼之外，小编为朋友么推荐的健康护心的“五项”保健指标不得不看，因为这些保健指标可以帮助我们充分保护心脏，促进身心健康，进而延年益寿。请朋友们记住喽。
