文章导读:nbsp; 左手大拇指朝前，四指托后，轻放腰部，用右手中三指从左乳下直推至大腿根部，如此反复共21次； 法同上，唯左右手互换； 推摩后，双腿盘坐，两手握拳分按于两膝上，十趾稍向内屈，将胸部自左转前，由右归后，反复摇转21次。再如法自右向左反复摇转21次。收功。
一切生物，有生必有死，人当然也逃脱不了这一自然规律，人的寿命是有一定限度的。古今资料证明，人类应该活到100岁以上才符合自然规律。据我国古书记载，相传彭祖活到800岁，药王孙思邈享年101岁。几乎历代都见载长寿者，虽然其间有上古传闻，也不乏实享天年者。近年见诸国内外文献报道的，也时有百岁老人。
愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。。 —— 巴甫洛夫
一切生物，有生必有死，人当然也逃脱不了这一自然规律，人的寿命是有一定限度的。古今资料证明，人类应该活到100岁以上才符合自然规律。据我国古书记载，相传彭祖活到800岁，药王孙思邈享年101岁。几乎历代都见载长寿者，虽然其间有上古传闻，也不乏实享天年者。近年见诸国内外文献报道的，也时有百岁老人活动的事迹。在此，我们摘录古代部分寿星的长寿秘诀，供读者参考借鉴。
彭祖养生之道
彭祖是我国古代长寿的象征，传说他是黄帝之孙颛顼的玄孙。因他善为尧帝做保健食品，尧帝封其于彭城，所以其别名叫彭祖。据传其寿达800余岁，似乎是不可思议，但后代总结流传的彭祖长寿之道颇有价值，并成为道教仙学的内容。
彭祖少好恬静，不问世务，不营名誉，不饰本服，唯以养生治身为事。彭祖认为：凡远思强记伤人，忧恚悲哀伤人，情乐过度伤人，愤怒不解伤人，汲汲所愿伤人，戚戚所患伤人，寒暖失节伤人，阴阳不顺伤人。养寿之道，但莫伤之而已。彭祖强调只要不伤身便可长寿，他的长寿秘诀是：“冬温夏凉，不失四时之和，所以适身也；美色淑姿，悠闲逸乐；不致思欲之惑，所以通神也；车服威仪，知足无求，所以一志也；八音五色，以悦视听，所以导心也”。同时，彭祖还进一步提出了爱精养体保神的原则，即人爱精养体、服气炼形，则万神自守，并提倡修炼气功以强壮身体，防治疾病。
上古传说，虽难以考据，但彭祖养生长寿之法，却有其一定的科学道理。
药王孙思邈气功长寿法
孙思邈活到101岁，是历三个朝代的老寿星，一生钻研医药，更是养生家、气功家。经孙氏整理实践的气功、精神养生法，流传至今。
(1)入静：于静室内正坐，瞑目定心，不思衣食声色、胜负曲直、得失荣辱之杂念，倘有杂念，立即排除。
(2)导引：每于旦夕，垂展双手于脚膝上，缓缓按摩肢节，导引以吐纳、手托、摩眼、压头、叩齿、浴发、松腰等动作后，静坐。
(3)调息：于夜半后、日中前各调息1次。此时，厚铺高枕，仰卧，舒臂展脚，叩齿饮泉行吐纳、调气数千回。
(4)炼精：每朝旦未起，漱津、揽海、琢齿，吞唾液。
(5)内视：或“内思存念”，洞察五脏，为黄帝内视法。或为“迎气”内观，结合吐纳，每旦初起，展手于膝，心眼观气，上入百会，下达涌泉。
(6)按摩：①摩头面身躯；②独摩其面；③结合摩面或行走摩腹。
(7)步行：每日饭后，散步于庭院，舒筋骨、宜气机、免积滞。
(8)行功六字诀：即呼、吹、嘘、呵、唏、咽六字行功法。
(9)倡十二少：即少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。
(10)戒十二多：多思则神殆，多念则志散，多喜则忘错昏乱，多笑则脏伤，多事则形劳，多语则气乏，多欲则志昏，多好则专迷不理，多愁则心撮，多怒则百脉不定，多乐则意溢，多恶则憔悴无欢。
孙思邈至93岁时，仍“视听不衰，神采甚茂”，可谓养生智者。
陆游扫地延年法
南宋爱国诗人陆游享年85岁，他总结并提倡一种通过经常扫地以达到延年益寿的方法。其扫地诗曰：“一帚常在旁，有暇即扫地。既省得堂奴，亦以平血气。按摩与导引，虽善亦多事。不如扫地法，延年直差异”。
陆翁认为，坚持家务劳动，经常扫地并持之以恒，可以代替按摩、导引。每天通过扫地的无数次弯腰起立，可使周身气血调和，关节灵活，身体畅健。
乾隆长寿秘诀
清高宗乾隆皇帝当了60年太平天子，享年88岁，堪称历代帝王“寿魁”，他的长寿秘诀是：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。
(1)吐纳肺腑：指的是黎明即起，少睡懒觉，起床之后，多做深呼吸活动，持之以恒。
(2)活动筋骨：指的是经常从事身体运动，使身体的各部分肌肉、韧带、关节等都得到活动。
(3)十常四勿：即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常运、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提；食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
(4)适时进补：指的是根据不同年龄及季节的变化，适当地多吃一些身体所需要的营养素。
方开揉腹运气长寿术
方开是康熙、雍正时期的安徽歙县人，一生坚持修炼揉腹运气功，年至百岁仍体健不衰。
相传，揉腹运气术早在春秋战国时期即在民间流传，此术有壮老之功，久久习之，无病者可延年，有病者可祛病。其具体功法是：
——用两手中三指按心窝，从左顺时针转圆摩动21圈；
——用两手中三指从心窝向下摩动至耻骨联合处，共21次；
——用两手中三指从耻骨联合处向两边分摩，并沿脐两侧向上摩动，直到心窝两手汇合为止共21次；
——用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处，共21次；
——以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈；
——以脐为中心，用左手从右顺时针绕摩脐腹21圈；
——左手大拇指朝前，四指托后，轻放腰部，用右手中三指从左乳下直推至大腿根部，如此反复共21次；
——法同上，唯左右手互换；
——推摩后，双腿盘坐，两手握拳分按于两膝上，十趾稍向内屈，将胸部自左转前，由右归后，反复摇转21次。再如法自右向左反复摇转21次。收功。
