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这么柔软修长的女人,男人肯定都爱

作者:小幺女 时间:2016-08-16 09:56:54 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

4、跪姿伸展肩部

跪姿,两手腕于肩膀下成一线,膝盖于臀部下,脚趾卷曲于地上。

额头朝地,左手小手指沿着地板向前滑行(保持右手手掌平放于地上)肩膀用力向下压,同时挤压臀部。

用力向下按压你的右手手掌,左手向你的肩膀滑行,回到开始姿势做5次,然后换另一边重复。

5、仰卧腿部伸展

仰面躺在垫子或地板上上,双腿伸直,脚放松。弯曲右膝向胸部靠近,双手交叉于腿后,尽可能使之靠近腹股沟。

注视胸部,保持下巴向下,颈部伸长。收紧肚脐的肌肉,伸展大腿,拉伸脚跟,收紧股四头肌,放松然后重复5次。

然后再重复,大腿向外扭转,脚跟向内5次。放松一下,再重复,大腿向内扭转,脚跟向外,脚趾向内,做5次。换腿,重复全部动作一共15下。

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