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这么柔软修长的女人，男人肯定都爱

作者:小幺女时间:2016-08-16 09:56:54 来源: 大众养生网大众养生网

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文章导读

4、跪姿伸展肩部

跪姿，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。

额头朝地，左手小手指沿着地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）肩膀用力向下压，同时挤压臀部。

用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势做5次，然后换另一边重复。

5、仰卧腿部伸展

仰面躺在垫子或地板上上，双腿伸直，脚放松。弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟。

注视胸部，保持下巴向下，颈部伸长。收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌，放松然后重复5次。

然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内5次。放松一下，再重复，大腿向内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。换腿，重复全部动作一共15下。

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