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这么柔软修长的女人,男人肯定都爱

作者:小幺女 时间:2016-08-16 09:56:54 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步,实际上,越僵硬,越应该练瑜伽。当你身体柔软的时候,你体会不到瑜伽带给身体后侧舒展开来的力量,也体会不到骆驼式使身体前侧舒展的喜悦,更无法体会身体各个位置打开时的美好。所以僵硬的人不要惧怕瑜伽,越硬越要多练习。

相信许多瑜伽爱好者都有这样的问题:我身体僵硬能不能练瑜伽呢?

其实,身体越僵硬,越应该练瑜伽。身体僵硬的问题在于过紧的肌肉,而非是过硬的骨头。当一组肌肉变得僵硬,就会阻碍其它肌群的正确锻炼。这6个瑜伽拉伸动作,可以充分拉伸和舒展你的肌肉,让你的身体变得更加柔软修长。

1、战士一式

山式站立,双臂自然放松,上半身保持正直,双腿分开一步左右的距离,右脚和上身侧转90度,左脚向右转动约30度。

随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。(也可以双手不合十,向上笔直伸展,手掌相对亦可)

左腿向后充分伸展,左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向,头部向上,从尾骨开始伸展脊椎,双眼注视合十的手掌。

在这个姿势保持20-30秒,正常呼吸,然后换个方向重复上面的步骤。

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