这么柔软修长的女人，男人肯定都爱
文章导读
2、坐姿抱腿式
坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。
双手交叉于腿腱后，手肘向外。弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。
呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。回到开始动作然后重复做5次，换另一边腿重复。
3、天鹅式
以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线，弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。
把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下，右脚背贴地。胸部上提，视线向下。如果你韧性较好，让胸部贴向地板，手臂向前自然伸直。
把腹部肚脐压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。做五遍，然后换另一边重复。
相关文章
相关问答
- 女人贫血应该怎么办4793阅读
- 女人缺钙都有什么症状3828阅读
- 怎样消除女人黄褐斑4973阅读
- 女人长期手脚冰凉什么原因，怎么调理？3108阅读
- 如何减去女人双下巴4526阅读
- 女人贫血吃什么食物对身体好？3531阅读
- 女人喝什么红酒对身体好4667阅读
- 女人输卵管堵塞是怎么引起的，怎么治疗3315阅读
- 女人脸上有黄褐斑怎么治3018阅读
- 女人喝黄酒有哪些好处3966阅读
- 生活中提升免疫力的食物有哪些？4643阅读
- 请问长很多黑头，应该怎么办？3291阅读
- 老年脑萎缩的症状，怎么治疗3735阅读
- 生疮该怎么办呢？4301阅读
养生标签
一周热门
