直角式―――伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。
1、两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。
2、均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。
3、放松脖子,但不要垂下头。
4、让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。
背部伸展式―――伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。