瘦身踏板操在家就可做的健身运动，它比一般的健美操多了个踏板，是在踏板上做健美操的动作和步伐。下面和小编一起了解一下有氧踏板操的基本要求：
1、 身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。
2、 要保持呼吸，不要屏气。膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。
3、 在学协调性的动作时，手可以先放在腰部。
4、 动作不要超过5次重复。
5、 膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。支撑腿避免过多的扭转。
6、 一个动作中手脚不要变化太多，低高强度要交叉进行，高强度练习不超过1分钟。
7、 上板时，整个脚在板中央与板接触(防跟腱受伤)，防止板的不稳定。
8、 下板时，脚在板旁边，先脚尖再脚跟能与地面接触，帮助脚的缓冲。
9、 上下板，弓步练习不要超过12英寸，后脚跟提起。
10、上下板，做动作尽量不要跳上下板。
11、上板时，前倾腿而非腹部(以免腰椎受伤)。
12、在做弓步或重复踏板时，人体重心要在板上的前腿。
13、在做危险的动作时尽量不要使用加重量的哑铃等。
14、任何以前有膝关节问题的练习者在上有氧踏板操课前必须进行体格检查。
它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。
据专家解释，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。
有人可能会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗(这是女性朋友不情愿的)，其实这种担心是多余的，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习。
而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉并非易事!这是其生理特点决定的。
简单易学又是随时随地都可以健身的有氧健美操，是一种非常时尚的健身休闲运动，瘦身踏板操针对下肢和臀部部位具有重点修饰线条的作用，下半身臃肿的姐妹们再合适不过了。
