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五禽戏

作者:养生专家 时间:2013-03-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

五禽戏介绍:

五禽戏,是根据效仿虎,熊,鹿,猿,鸟(鹤)五种小动物的姿势,以健康保健强身健体的一种太极拳动功内功心法。古代中国中医神医华佗在先人的基本上造就的,故又称华佗五禽戏。五禽戏能看病健康养生,健壮人体。训练时,能够 单练一禽之戏,也可选练一两个姿势。单练一两个姿势时,应提升锻练的频次。

作用功效:

熊戏:提升肠胃,提高精力。

鹤戏:提高肺吸气, 装运血气,经络疏通

虎戏:填精益生产髓,强腰健肾

鹿戏:伸展骨筋

猿戏:灵便身体

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虎戏

五禽戏脚跟看齐创立正姿态,双臂当然松驰,双眼侧视正前方。

(一)左式

1.两腿曲膝下蹲,重心点挪到左腿,左腿虚步,脚板点地、靠于右腿脚踝处,另外两把握拳增至腰两边,拳心往上,眼见左前方。

2.左腿向左前方斜进一步,右腿随着跟踪越雷池,重心点栖于左腿,左腿掌虚步点地,另外两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对性翻变化掌往前按出,高与胸齐,手心往前,两掌手掌相对性,眼见右手。

(二)右式

1.左腿往前迈开越雷池,右腿随着跟至左腿脚踝处,重心点栖于左脚,右腿掌虚步点地,两腿曲膝,另外两掌变拳撤至腰两边,拳心往上,眼见右前方。

2.与左式2同,唯上下反过来。这般反复上下虎扑论坛,频次不限。

鹿戏

人体当然站立,双臂当然松驰,双眼侧视正前方。

(一)左式

1.左腿曲膝,人体后座,左脚前伸,左腿微屈,左腿虚踏;右手前伸,右臂微屈,右手手心往右边,左手放置左肘里侧,左手手心往左边。

2.双臂在身后另外反方向方位转动,右手绕环较左手大些,另外要留意腰胯、尾骶部的反方向方位转动,长此以往五禽戏,衔接到以腰胯、尾骶部的转动推动双臂的转动。

(二)右式姿势与左式同样,唯方位上下反过来,绕环转动方位亦有逆顺不一样。

熊戏

人体当然站起,两脚平行面分离与肩同宽,手臂当然松驰,双眼侧视正前方。先左腿曲膝,人体微往右,另外左胳膊往前下摇晃、右臂亦随着下移,左臂则向外伸展,右臂微屈上提。随后左脚曲膝,其他姿势与上上下反过来。这般反复摇晃,频次不限。

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猿戏

脚后跟看齐创立正姿态,双臂当然松驰,双眼侧视正前方。

(一)左式

1.两腿曲膝,左腿往前空灵迈开,另外右手沿胸口至口平处往前如取物样伸出,将达终点站时,手掌心撮拢成钩手,手腕子当然松驰。

2.右腿往前空灵迈开,左腿随至右腿脚踝处,脚板虚步点地,另外左手沿胸口至口平处时往前如取物样伸出,将达终点站时,手掌心撮拢成钩手,右手另外收至左肋下。

3.左腿向后倒退,右腿随着退到左腿脚踝处,脚板虚步点地,另外右手沿胸口至口平处往前如取物样伸出,最后变成钩手,左手另外取回至右胁下。

(二)右式姿势与左式同样,唯上下反过来。

鸟戏(鹤戏)

两脚平行面站起,双臂当然松驰,双眼侧视正前方。

(一)左式

1.左腿往前迈进一步,右腿随着跟踪越雷池,脚跟虚点地,另外双臂渐渐地从身后伸出,手心往上,与肩平常双臂向上下侧方位抬起,随着用力吸气。

2.右腿前行与左腿相并,双臂自侧方位降落,手心往下,另外下蹲,双臂在膝前交叉,手心往上,随着深呼吸。

(二)右式同左式,唯上下反过来。

华佗五禽戏

虎戏:当然站式,仰身,双手按地,用劲使身驱前耸并相互配合呼吸,当今耸无比后稍停;随后,躯体后缩并呼吸;这般3次。进而双手先左后右问前挪动,另外两脚向倒退移,以竭力拉申腰围;按照仰头面朝天,再低下头往前侧视;最终,如狼似虎走动般以四肢前爬7步,倒退7步。

鹿戏:按上四肢着地形。呼吸,颈部向右转,双眼向左边后视,当左拐无比后梢停;呼吸,颈部旋转,当转到脸朝地时再呼吸,并再次往右,一如前法。这般左拐3次,右拐2次,最终回应如起势。随后,抬左脚向后挺伸,稍停后学会放下左脚,抬左腿如法挺伸。这般左脚后伸3次,左腿2次。

熊戏:平卧式,两腿曲膝拱起,两脚离床席,双手抱膝前,颈部用劲往上,使肩臂离去床席;略停,先以左臂侧滚洛床面,当左臂一碰触床席马上复颈部用劲往上,肩离床席;略停后再以左胳膊侧滚下来,复起。这般上下更替各7次。随后站起,两脚胚胎着床度成蹲式,双手分按同方向脚旁;然后如熊走动般,抬左腿和右手掌离床度;当左腿、右手掌回落伍即伸出右腿和左手掌。这般上下更替,身驱亦随着上下晃动,一会儿而止。

猿戏:择一坚固横竿(如单杠,门边框,树叉等),稍高于本身,站起手指头可碰触高宽比,如猿攀物般以两手抓物横竿,使两肢悬在空中,作引体7次。然后先以左腿背钩住横竿,学会放下双手,头身随着往下倒悬;略停后换右腿如法勾竿倒县。这般上下更替各7次。

鸟戏:当然站式。呼吸时翘起左脚,双臂侧平举,吹拂眼眉,开足马力力气,如鸟展翅欲飞状;呼吸时,左脚下降路面,双臂下降腿侧。然后,跷左腿如法实际操作。这般上下更替各7次。随后坐着。屈左腿,双手抱膝前,拉腿膝近胸;稍停后双手换抱左膝前如法实际操作。这般上下更替亦7次。最终,双臂如鸟理翅般伸缩式各7次。

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训练关键点:

1.全身释放压力练习时,不但肌肉要释放压力,神经精神还要释放压力。规定松中有紧,柔中有刚,切勿用僵劲。仅有五禽戏释放压力使出去的劲才会柔中有刚,才使姿势温和连贯性,不至于肌肉僵硬。

2.意守丹田,即清除私心杂念。作用惦记着脐下小腹部,有利于产生腹式呼吸法,保证上虚下实,即胸虚腹实,使吸气加重,提高人体内脏作用,使血液循环系统充沛。人体下边丰富,有利于摆脱中老年较易产生的上重下轻和上盛下虚的病象。除此之外保证上虚下实,姿势才可以做到轻便灵活、行动自如。

3.吸气匀称练习前,先做几回深吸气,凋匀吸气。练习之中,吸气要当然稳定,最好用鼻吸气,也爽口鼻并且用。但不能张嘴喘租气,而要幽幽呼吸,轻轻地呼吸,学起姿势来会当然产生腹式呼吸法,使服健身运动力度增加,腹部肌肉收拢强有力,对人体内脏都是有益处。

4.姿势形象练五禽戏保证姿势外形神气十足必须象五禽。如练虎戏时,要主要表现出威猛的神情,目光炯炯,摇头摆尾,扑按搏杀等,有利于健壮精力。练鹿戏时,要效仿鹿那般内心平静体松,姿态伸展,要把鹿的探身、仰脖、缩径、飞奔、回望等神情主要表现出去。

鹿戏有利于伸展骨筋。练熊戏时,要象熊那般雄浑稳重,主要表现出撼运、抗靠、徒步时的神情。熊外似沉重,行走软塌,事实上在稳重当中又颇具空灵。练猿戏时,要效仿猿类那般灵巧爱动,要主要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神情。猿戏有利于发展趋势协调能力。练鸟戏要主要表现出亮翅、轻翔、落雁、单独等姿势神情。鸟戏有利于提高肺吸气作用,调达血气,经络疏通。

五禽戏对当代的影响:

现代科学科学研究也证实,做为一种诊疗体操运动,五禽戏不但使身体的肌肉和骨节足以伸展,并且有利于提升肺与心脏作用,改进心脏供氧浓度,提升心脏排血力,推动组织人体器官的一切正常生长发育。五禽戏恰当地把小动物的身体健身运动与人体的呼吸吐纳给予有机结合,使道教的“熊经鸟伸”秘术(《庄子》)发展趋势为一套具备在我国民族风格的传统式健康保健养生功法。做为我国最早的具备详细内功心法的仿生技术诊疗健身体操,五禽戏对后人的导向、八段锦,甚至太极拳、传统武术有一定影响,不但足以广为流传和发展趋势,并且变成各代皇宫高度重视的体育竞赛之一。

五禽戏是一种中华传统运动减肥方法,由五种模仿动物的姿势构成。五禽戏别称“五禽操”、“五禽太极拳”、“百丈汗戏”等。

五禽戏是中国民间广为人知的、也是广为流传時间最多的运动减肥方法之一。1982年6月28日,国家卫生部、国家教育部和那时候的国家体委下发文件,把五禽戏等中华传统健身法做为在医学类专业高校中营销推广的“健康保健体育课程”的內容之一。2003年中国国家体育总局把再次编辑后的五禽戏等健身法做为“健身气功”的內容向全国性营销推广。

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