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道家养生中的华佗五禽戏

作者:养生专家 时间:2013-02-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

 

道家以健康养生而知名,道家中各种各样养生秘诀五花八门,华佗五禽戏便是道家健康养生中常见的一种训练。

 

华佗五禽戏是以模仿动物姿势和神情为具体内容的组成动功。“五”是一个约数,并不是仅限于五种功式;“禽”指凿野兽,古时候特指小动物;“戏”古时候就是指歌舞表演杂技表演这类的活动,在这里指独特的运动方式。此方法之发源可追溯到至秦代,如《庄子》中有““熊经鸟伸,为寿罢了矣”等载述,由此可见那时候现有多种多样模仿动物形与神的导向文图,更属“五禽戏”初始内功心法这类。实际将“五禽戏”梳理小结并做为一套内功心法营销推广者,是汉末三国阶段的知名中医神医华佗,仅仅相关“华佗五禽戏”的初始文本早就佚失,惟存一些零星的历史文献记述。现阶段所能够看到的比较早载录“五禽戏”实际练法的参考文献,是汉朝时陶弘景所编写的《养性延命录》。后人中医、健康养生家因师传之基因变异,或依据“五禽戏”基本基本原理持续 要,发展趋势转变,编创了数以千计的路。尽管各法功作互异煅炼重关键各有不同,但其基本精神则大阿同小异。《养性延命录》所述“五禽戏”的实际练法为:

 

虎戏:当然站式,仰身,双手按地,用劲使躯体前耸并相互配合呼吸,当今耸无比后稍停;随后,躯体后缩并呼吸;这般3次。进而双手先左后右问前挪动,另外两脚向倒退移,以竭力拉申腰围;然后仰头面朝天,再低下头往前侧视;最终,如狼似虎走动般以四肢前爬7步,倒退7步。#p#小标题#e#

 

鹿戏:按上四肢着地形。呼吸,颈部向右转,双眼向左边后视,当左拐无比后稍停;呼吸,颈部旋转,当转到脸朝地时再呼吸,并再次往右,一如前法。这般左拐2到3次,最终回应如起势。随后,抬左脚向后挺伸,稍停后学会放下左脚,抬左腿如法挺伸。这般左脚后伸3次,左腿2次。

 

熊戏:平卧式,两腿曲膝拱起,两脚离床席,双手抱膝前,颈部用劲往上,使肩臂离去床席;略停,先以左臂侧滚洛床面,当左臂一碰触床席马上复颈部用劲往上,肩离床席;略辑7 。铁舅棉且谢婆喀:《瞒;丽手)‘榕同各7次,随后站起,两脚胚胎着床度成蹲式,双手分按同方向脚旁;然后如熊走动般,抬左腿和右手掌离床度;当左腿、右手掌回落伍即伸出右腿和左手掌。这般上下更替,躯体亦随着上下晃动,一会儿而止。

 

猿戏:择一坚固横竿(如单杠、门边框、树权等),稍高于本身,站起手指头可碰触高宽比,如猿攀物般以两手抓物横竿,使两肢悬在空中,作引体7次。然后先以左腿背钩住横竿,学会放下双手,头身随着往下倒悬;略停后换右腿如法勾竿倒悬。这般上下更替各7次。

 

鸟戏:当然站式。呼吸时翘起左脚,双臂侧平举,吹拂眼眉,开足马力力气,如鸟展翅欲飞状;呼吸时,左脚下降路面,双臂下降腿侧。然后,跷左腿如法实际操作。这般上下更替各7次,最终,双臂如鸟理翅般伸缩式各7次。

 

华佗五禽戏通俗化易懂,我们能够定期的训练,可是要记牢这类方式 按原规定练习时须量力而行,以流汗为度。

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