冬天睡觉，一不小心就容易落枕。颈部旋转或侧弯时疼痛、活动受限的症状俗称为落枕，常发生于起床时，所以落枕是颈部急性酸痛症状，不是因睡眠差造成的，而是因为长时间睡眠姿势不对，让肩颈肌肉长时间处于过于紧绷状态导致的。
爱躺在床上或沙发上长时间玩手机或平板电脑的面板族，最容易出现落枕。特别是天冷活动减少、血液循环差的冬天更易发作。因为姿势不良引起的疼痛起初不明显，但对肌肉的伤害却持续累积，在经过一整晚的固定睡眠姿势，加上颈部和椎间盘在晚上休息的时候由于水分的回流会胀起，对周围神经就会产生压迫，最容易出现落枕。所以面板族使用电子产品时应保持正确的姿势，如果出现落枕可通过冰敷、按摩和伸展加以改善。
冰敷
先把毛巾用冰水润湿、拧干后冰敷于疼痛紧绷的患处10-15分钟。注意不要用毛巾直接包裹冰块冰敷，避免造成刺激。
按摩
用收的食指与中指同时按压肩颈的3处肌肉，可舒缓这样的疼痛。这3处肌肉分别是：从耳后一直伸展到到胸骨部的胸锁乳突肌、从后颈向下延伸至肋骨的斜角肌、后颈中央的枕下肌。如果右侧酸痛就按压右侧，左侧酸痛就按压左侧。
胸锁乳突肌：两指贴着皮肤内压，从耳朵后横向来回按压至下方2吋处。
斜角肌：两指贴着皮肤内压，从后颈横向来回按压至肩颈交会处。
枕下肌：两指贴着皮肤内压，从后颈中央横向来回按压至颈椎中段。
如果颈部左侧落枕引发酸痛和活动受限，就伸展右侧肌肉群；如果是颈部右侧落枕，就伸展左侧肌肉群；伸展后颈肌肉群则可改善肩颈两侧和后颈的酸痛症状。
