早上起床后不要立即起身，应该让自己躺着十分钟，然后用这十分钟做些好简单但好能养颜养生的运动。这种用动既简单又实用，还能令我们身轻体健呢。
第一、用两双手掌对搓一分钟，要快速的；这样可通六经强内脏；并能治肩痛，舒缓疲劳。
第二、用手指轻轻敲头一分钟，促进脑部血液循环，让发根得到营养，让头发丰盛有光泽。
第三、就是轻轻的对耳朵进行搓揉按摩一分钟。用手指上下左右的轻揉耳朵至发热。以保听力，消目眩，退健忘。
第四、就是转动眼珠子一分钟，顺时针逆时针的各转动三十次，能强化眼部肌肉，令眼睛明亮，防治近视。
第五、是揉鼻一分钟。用两双拇指上下揉鼻五十次，能防治感冒强肺脏；
第六、是叩齿然后进行卷舌一分钟。让上下两排牙齿互叩，以强化牙根和牙龈，防止牙周病。把舌左右卷合，可使舌头灵敏度增强。
第七、是轻按肚脐一分钟。两手心压在肚脐上，然后顺时针的方向进行揉摩我们的肚脐地方；有通畅胃肠，促进消化吸收的功效。
第八、是收腹提起肛门一分钟。提肛的方法就像忍尿一样。反复收缩使肛门上提，既可促进血液循环又能防治痔疮。
第九、是伸展四肢。当我们仰卧时血流变得缓慢，令血液存留在四肢过多，造成不畅顺；特别是睡眠超过六七个小时之后。所以睡醒了，不要立即下床，应伸展四肢，通过伸展运动，例如把双脚提起在空中踩单车；能使血液迅速回流，让心脑系统获得充足的氧量和血量。
第十、是蹬着按摩脚心一分钟。仰卧着，以两个脚的后跟，轮换的蹬着按摩另一个脚心。可使肾脏的虚火减弱，清肝，让视力清晰。对治疗神经性衰弱、失眠和耳鸣等很有效。
