很多人都会被蝴蝶臂所困扰，怎么减似乎都不容易减下去。那一堆堆的肉，穿什么衣服都难看。其实有几种简单的小方法，是专门针对减蝴蝶臂大的，坚持每天做的话，一周内疚可以看到见非常明显的效果了。
第一种运动：
1、双手握住一个哑铃或者是还没有开启的原装矿泉水瓶，从你的胸前垂直于腰部的地方缓缓向上抬起，紧紧贴着耳朵一直向上，伸直到头顶部位
2、伸直的双手在头顶保持姿势10秒左右，然后往下缓慢的放下，一定要缓慢的放下，让手臂感受到压力。每天这样重复的做50次，你会感觉到手臂内侧的酸胀感。
第二种运动：
将右手手臂抬高，压在左肩上，将左手压在右手手肘关节处，然后将左手手肘缓慢抬高，绕过头部，尽量往背后压。到了极限处停留10秒钟左右。然后交换双手，将右手压在左手手肘关节处，然后将右手手肘缓慢抬高，绕过头部，往背后压，同样的，在极限处停留尽可能多的时间，直到你感觉到了手臂有酸胀感。
第三种运动：
1、双脚打开站立与肩膀同宽
2、双手朝前伸直，此处要注意手臂一定要尽量伸到最直，让整个手臂有一种紧绷感，与胸部垂直。
3、用手肘的力量带动整个手臂，双手同时朝外画圆圈，此处要注意，手臂一定是要紧贴着耳朵划圆圈的。
4、然后同样的力度，朝相反的方向划圆圈，每一个方向每次各划20次，总共40次。
这些简单易学的动作，只要你每天坚持做了，次数达到了，你会发现才不过一周，你的顽固的蝴蝶臂就会纤细很多，如果坚持的更久，就肯定连蝴蝶臂的影子都找不到了。
