镁是一种体内不可缺少的营养物质，一旦缺少就会引发各种不适，最为常见的就是会胆固醇高、高血压、糖尿病、腹部肥胖等症状，如果不及时正确的进行补充的话危害会更加严重。专家表示要想补充镁元素，最好的办法是食用燕麦、花生酱、苋菜、玉米、瓜仁、小米、猪肉等。
一、人体缺镁会有什么症状?
1. 胆固醇高：缺乏镁会增加坏胆固醇和甘油三酸酯水平，另一方面会降低好胆固醇水平。
2. 高血压：这是缺镁最常见的一种症状。可以通过吃富含钾和镁的蔬菜及水果降低高血压。
3. 糖尿病：缺乏镁会对人体胰岛素抵抗产生影响。2型糖尿病也是镁水平低造成的影响之一。
4. 腹部肥胖：最容易发现的缺镁迹象是在腹部囤积过多脂肪。这个部位存在过多脂肪会影响心脏，肝脏和其他肌肉组织正常运作。
二、吃什么可以补镁?
1、燕麦
燕麦可以治疗便秘，因为是一种粗粮类吃了会很快饱腹所以也可以有助于减肥。不仅含镁，燕麦的钙也很丰富，要知道补钙必须和镁在一起补菜有效果的。缺镁会引起痉挛，所以多吃燕麦吧!
2、花生酱
花生里富含大量的蛋白质和钙，磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质，是个比较好的食物。
3、苋菜
野菜类，焯水炒菜或者拌凉菜，那个水还可以洗澡用，宝宝用了可以第二年不会起痱子。
4、玉米
有维生素e，小编最爱吃的主食类，甜糯可口，又含有镁，非常不错哦!
5、瓜仁
就是瓜子仁，比如南瓜西瓜还有葵花籽仁，炒熟了一天抓一点吃。补镁的同时还可以补充一些锌，美味的同时还可以补充矿物质。
6、小米
杂粮一种，有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一，小米比其它杂粮还容易被人体吸收，而且味道也可以接受。
7、猪肉
猪肉属于红肉类，平时炒菜或者把猪骨头压了以后红烧都很不错，补镁效果还算不错的。
