女性分娩后,女性的身体会有一些变化,特别是顺产的女性,会出现骨盆扩张的情况。若分娩后没有及时调理和改善,则会影响骨盆的恢复。因此,女性朋友在分娩后要做一些适当的运动,不仅有利于身体的恢复,而且能促进骨盆的恢复。所以产后的骨盆该怎么恢复?
第一、恢复骨盆的紧身衣。穿着紧身衣可以从很大程度上缓解阴道炎,但一定不要长时间穿着紧身衣,否则会导致下身长时间处于紧张状态,从而导致阴道炎的发生。因此每个人在选择紧身衣时,都要注意服装品质,尽量选择棉质的衣服,掌握穿衣的时间,睡觉时要脱下。
第二、恢复骨盆矫正后再做骨盆锻炼。首先躺在地板上,双脚打开与肩同宽,将膝盖立起,双手置于身体两侧,伸直掌心向下,紧贴地面,然后自觉地挺直背部,使头部和背部保持同一直线,双脚脚尖伸直,嘴闭上,然后放松全身。每日坚持运动,可以促进骨盆的恢复。
第三、骨盆要做拉伸运动。首先两只脚着地,提起一只脚,然后向后伸直,直到臀部感到有拉伸的感觉。一天内重复做5次左右,能有效地恢复骨盆。
第四、恢复骨盆应加强身体锻炼。产后要想恢复骨盆,一定要多做一些有氧运动,比如快步走、游泳、保健操等等,这些运动能促进身体的血液循环,也能改善局部症状,让身体的肌肉得到锻炼,加强肌肉功能,保持骨盆的稳定。
分娩后,女性要根据自身的情况来选择合适的运动,这样不仅能促进身体的恢复,还能增强骨盆肌肉,促进骨盆的恢复。
