天气已然在慢慢回暖，趁着这个好时节做做瑜伽是最好不过了，不仅锻炼身体，还能滋养子宫和盆腔，试试这个瑜伽体式，能让你收获满满，远离各种妇科疾病。
练这个体式的益处：滋养整个盆骨，对女性整个子宫都很有好处，得到充分刺激~可以缓解坐骨神经疼痛。对肾脏、前列腺、膀胱等健康很有好处~一定程度消除腰部多余脂肪~
可以缓解腹部胀气，提高消化能力，强健腹部，臀屈肌和脊椎，也可有助于减轻胃部疾患。
练习步骤
坐在垫子上，两腿向前伸直，吸气，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合，双手交握抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在垫子上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触垫子。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在垫子上。吸气、躯干从垫子上抬起，回到脊柱直立的状态，然后松开双脚，伸直双腿，放松。
练习时要注意的点：
1、腰背在一条直线上，要向上立直腰腹部不能后凸，为了避免，可以稍微提起坐骨让躯干微微前倾，保持腰背的伸展。
2、尽力下压膝盖，双手抓住脚趾的时候挺胸向上伸展脖子。
3、双肩打开，下压背部的时候，肌肉是提拉的感觉。
给初学者的建议：
很多人没办法做到“腰背立直”，总是腰腹部那边会向后弯，那么，大可先借助瑜伽砖顶在背后，靠墙练习腰背立直的感觉！
也可以背部靠墙，双脚夹住一块瑜伽砖，双手放在臀部两侧支撑，练习腰背立直的感觉。
初学者膝盖到达不了垫子，可以在膝盖下方各 放一块瑜伽砖，让膝盖有支撑点，更容易立直腰背。
注意事项：
1）怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张。
2）对女性来说也很有益处，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。
3）初学者一定要先练习“腰背立直”，再进入体式练习。
进阶变式：
要想增加程度，可以在脚下放一块瑜伽砖，将双脚垫高，这样，腰背立直的时候和前倾的时候，整个拉伸效果翻倍。
