1、注意调节情绪，保持积极乐观的情绪。
2、适当参加社交活动，充实生活，增加新陈代谢。
3、饮食上注意多喝豆浆，多吃豆类食品，包括豆腐、豆芽等，适当吃些海产品和菌类食物，可经常食用一些黑木耳和香菇进行调理。
更年期
- 概述
- 日常食谱
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方承康 主任医师 中医科
南昌大学第一附属医院
更年期宜吃的4种食材
更年期宜吃食材1：羊肉
- 功效:
- 养肾补肾、养肝护肝、调理肠胃、明目。
- 禁忌:
- 感冒发烧以及患有高血压、肝病、急性肠炎和其他感染病者忌食羊肉。
更年期宜吃食材2：海参
- 功效:
- 提高免疫力、防癌抗癌、降血脂、降血压、养颜。
- 禁忌:
- 痰多便溏者忌食海参。海参加酸性水果如葡萄、柿子，会出现腹疼、恶心、呕吐等症状。 海参不宜与甘草同服。 海参不宜与醋同食，相克。
更年期宜吃食材3：榛子
- 功效:
- 健脾养脾、养胃健胃、补血养血、补气益气、明目。
- 禁忌:
- 榛子（熟）含有丰富的油脂，胆功能严重不良者应慎食。
更年期宜吃食材4：枸杞子
- 功效:
- 养肝护肝、降血脂、降血压、降血糖、明目。
- 禁忌:
- 枸杞子不适宜外感实热、脾虚泄泻者服用。
更年期食谱
素烧大白菜 评分：4.5 难度：3.4
- 材料：
- 大白菜200克，花椒7粒，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。
- 做法：
- 将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片;炒锅上火，放油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜块故人，大火稍炒，放精盐、酱油、味精，炒匀即可离火盛入盘中。
- 功效：
- 大白菜性味甘、微寒，有清热利水、养胃的作用。
麻婆豆腐 评分：4.5 难度：3.4
- 材料：
- 嫩豆腐块400克，肉汤120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。
- 做法：
- 豆腐块众水，南置中火上，将油烧至六成热，故人牛肉末煽炒，加豆瓣酱炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒匀;放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸，再下豆腐，用小火烧至冒泡时加味精，生粉勾荧收汁;最后下青蒜苗，炒断生即起锅，撤上花椒面即成。
- 功效：
- 清热解毒，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。
郁金白芍煲瘦肉 评分：4.6 难度：3.5
- 材料：
- 郁金15克，白芍15克，瘦肉200克。绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，清水2000毫升。
- 做法：
- 瘦肉洗净，人沸水汆烫。锅置武火上烧沸，煮20分钟后，加入瘦肉和调料，再用文火将瘦肉炖至熟烂即可。
- 功效：
- 行气化瘀，清心解郁，利胆退黄。
玉竹猪心煲 评分：4.7 难度：3.6
- 材料：
- 玉竹参100克，猪心500克，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，上汤2500毫升。
- 做法：
- 玉竹拣去杂质。切成节，用水闷泡锅内;猪心洗净，故人沸水来去血水，加入绍酒后，捞出将猪心切成薄片，放在调料去腥味。锅置武火上烧沸，煮20分钟后，加入猪心片和调料，再用文火将猪心炖至熟烂即可。
- 功效：
- 安神宁心，养阴生律。适用于热病伤阴的于咳烦渴、心血不足所致的惊悸怔仲、心烦不眠、更年期综合征等。