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ol快速瘦身只需5个瑜伽动作

作者:养生专家 时间:2013-10-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

办公室中的白领长时间与电脑为伍,一天除了上厕所和吃饭几乎都在电脑旁,不仅饱受辐射的折磨,肚子的赘肉也开始若隐若现,怎么能有效的减掉腰腹的肉肉呢?今天就和小编来学学简单的瑜伽动作

 

1、伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。

ol快速瘦身只需5个瑜伽动作 ----大众养生网

将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。

 

2、肩部左右摆动

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。

 

右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。

 

3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。

 

将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

 

4、舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。

 

将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。

 

5、调整骨盘突出

长时间坐立时椎间盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。

 

将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。

 

将重心分别放在左边和后边,

 

反复运动20次。

 

只要五个瑜伽动作,你的瘦身梦想就能实现,而且都是超级简单,无敌方便的哦。

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