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教师健身操

作者:养生专家 时间:2013-01-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

教师是一个伟大的职业,为了培养下一代他们不辞劳苦,默默奉献;然而三尺讲坛也存在着一些危害健康的职业性有害因素。因此,教师应注意做好身体锻炼,增强体质;以下是一套教师健身操,建议老师们经常用它来锻炼身体。

 

一、上下耸肩运动:

 

两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。

 

二、背后举臂运动:

 

两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。

 

三、叉手前伸运动:

 

屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

 

四、叉手转肩运动:

 

五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

 

五、前后曲肩运动:

 

先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

 

六、前后转肩运动:

 

曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

 

以上这套健身操简单易学,不仅适合教师锻炼,任何岗位工作的人都可以用它来强身健体;尤其适合那些一站就是一天或一坐就是一天的工作人员。

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