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教师健身操

作者:养生专家 时间:2013-01-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

老师是一个杰出的岗位,以便塑造下一代她们不辞辛劳,默默奉献;殊不知三尺大讲堂也存有着一些伤害身心健康的职业性危害要素。因而,教师留意搞好身体锻炼,增强抵抗力;下列是一套老师健美操,建议老师们常常用它来锻炼。

 

一、左右缩肩健身运动:

 

两足分离三十而立,约与肩膀宽,肩下尽可能上提,使脑壳贴在两肩上中间,稍停一会儿,肩上忽然降落。做八遍。

 

二、身后举臂健身运动:

 

双臂交叉式并挺直于后,随后用劲平举,状似用锁骨往上拉头的根处,维持两三秒后,双臂猛然落下来,像要撞倒腰上(具体也可撞上)。做一遍。

 

三、叉手前伸运动:

 

屈肘,五指交叉式于胸口,双手迅速前伸,另外快速往前低下头,使头夹在挺直的双臂中间。做五至十遍。

 

四、叉手转肩健身运动:

 

五指交叉式于胸口,手心朝下,尽可能上下转肩。头务必跟随向后转,留意维持刚开始时的姿态,旋转力度要相当于或超过九十度。上下更替,做五至十遍。

 

五、前后左右曲肩健身运动:

 

先使肩下尽可能向后弯折,状如两锁骨要遇到一起一样。然后用劲让肩下往前弯折,好似肩下会在胸口合闭一样,并使双手靠着在一起。做五至十遍。

 

六、前后左右转肩健身运动:

 

曲肘、呈斜角,转动肩膀,先由前向后,再从后往前,转动进行不拘小节。

 

以上这套健身操简单易懂,不但合适老师锻练,一切职位工作中的人都能够用它来增强体质;特别是在合适这些一站便是一天或一坐便是一天的工作员。

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