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教师在日常应该如何保护自己嗓子

作者:养生专家 时间:2013-07-07 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读


  教师这个职业需要长时间地说话,这样的情况导致教师的嗓子受到伤害。不少教师朋友在教学几个月后发现自己的嗓音由清脆变为沙哑,有的甚至患有慢性咽喉炎。其实教师应该要懂得如何保护好自己的嗓子。


  相信很多教师朋友都想了解下载日常应该要如何保护好自己的嗓子。其实,要想避免嗓子受伤也不是一件难事,但是教师一定要多注意生活和工作的细节。


  1.咽炎的一个主要病因就是疲劳,所以教师讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏。


  2.呼吸的方法对于咽喉保健也很重要。正确的呼吸方式是在呼气时腹部先隆起,气才能呼得长而且不费力。所以教师不能只用胸式呼吸法,可以试着以伸展姿势的立姿来练习腹部呼吸法。


  3.多喝水对于长期讲课说话的教师来说绝对是必要的。但要注意,咖啡和茶对于教师来说不是好选择,因为二者都含有咖啡因,容易使口腔干燥和胃酸增多,对咽喉健康也都有不良的影响。


  4.教师的日常饮食也要特别注意,要避免吃太辣、太甜的食物,尤其是睡前3个小时不要吃。


  5.即使工作辛苦,教师也要抽时间锻炼身体,多跑步、打球,不但能增强体质还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。


  温馨提示:教师要想保护好自己的嗓子,首先要控制好音量大小、音调高低和说话节奏;其次是要懂得正确的呼吸方法;再是多喝水、别吃辣、多锻炼身体等。

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