随着电子设备的普及，几乎可以说家家都有了电脑，即便是小孩子如今也会使用电脑了，甚至一些学校布置作业，也利用互联网，让孩子上网写作业。在大城市中，电脑族的数量特别多，有的人用电脑工作，有的人用电脑聊天，有的人用电脑玩游戏等等。出于健康的考虑，小编建议在平时的生活里，电脑族应该多多补充三种营养物质，都有什么呢？
1、类胡萝卜素。除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
2、维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出，长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。
3、B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。
温馨提示：平时在生活中还应该注意补充维生素C，含有丰富维生素C的食物包括橘子、草莓等，这也是女孩子特别爱吃的食物。不妨在使用电脑的过程中，多吃一些这类食物，补充身体的维生素C，不仅仅能帮助我们抵抗电脑辐射，更是可以保持肌肤的活力。有的中年女性因为长期使用电脑，导致脸上会出现黄斑，多吃一些含锌的食物就可以让斑点消失。
