早上跑步减肥好还是晚上跑步好呢?

作者:fyy32  时间:2015-08-02 02:48:34  来源: 大众养生网

对于很多上班族来说,平时能够用来运动的时间是非常有限的,因此,很多人喜欢,选择,早起来进行晨跑,也有些人会选择在晚餐时间以后,通过跑步来实现减肥的目的,很多人会,认为在晚上跑步的时候会比早上更好,然而也有很多朋友最喜欢在早晨跑步,其实,跑步,并没有什么具体的时间限定,只要是根据自己的,时间以及身体状况进行合理安排就可以的,下面小编给介绍一些,关于早晨跑步以及晚上跑步的优缺点。

早上跑步减肥好还是晚上跑步好呢?

晨跑大多朋友都没有吃早饭,健康专家认为,空腹跑步害处多,另外有的人早上没有时间跑步,就会把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

早上空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当 中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外,空腹运动会导致人体血液当 中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

晚上跑步的人要谨记5个事项:

因为工作的关系到,很多人都没有办法进行晨跑,于是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步应该与晨跑有所区别,否则可能会产生一些安全隐患,给自己造成不必要的伤害。

一是要随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼,比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性,跑步者的视线在夜间已经受到了影响,因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

因此,不管选择是在哪个时间段里面跑步,只要谨记以上的注意事项,平时尽量做好防护措施,在跑步完以后,不要马上停下来,最近一段时间的慢走,或者是压腿运动,以防止由于运动以后感觉到腿部的肌肉酸疼。

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