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气功-吐纳

作者：养生专家时间：2013-09-03 00:00:00 来源：大众养生网

气功，古称吐纳，是一种通过呼吸运动达到养生目的的锻炼方法。早在呼吸练出好气质
　　《黄帝内经》时期，就提出了"呼吸精气，独立守神"的养生方法，这里的呼吸就是吐纳养生。中医认为天人是相应的，也就是说，人与外界是相互沟通，相互影响的，吐纳即是一种沟通人体和外界精气的方法。运用气功来养生，能很好地改善脏腑的功能，补充身体原本不足的"气"。吐纳究竟有多神奇呢？了解一下它对脏腑的辅助疗效，你就明白了。肺部吐纳能增强人体的呼吸功能，促进肺循环。吐纳能锻炼腹部，改善腹腔内血液循环，增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收。吐纳能最大程度地放松神经系统。现在，经过几千年的演变，吐纳的呼吸锻炼法已经变得门目繁多，介绍两种适合气虚质女性的呼吸法吧！腹式呼吸法动作要领：呼气时小腹内收，同时收提肛门，即提肛缩肾。吸气时将嘴唇轻轻合拢，将舌头抵在上腭，同时放松会阴部，使腹部自然隆起，纳入外界清新的气。呼吸频率和深度要求：要做到深、细、匀、长。
　　这种锻炼方式简便易行，随时都可以练习。懒美人们敲键盘时，等红灯时，喝下午茶时……只要你有空静一会儿，都可以练几招。"吹"字功动作要领：双脚并拢，身体站直，将双手交叉上举过头，然后弯腰，尽量用双手去触碰地面，继而下蹲，双手环抱住膝盖，心中默念"吹"字。刚开始的时候，可以小声地念出来，熟练之后只需注意吐气的口型就可以了。一般连续做十来次就行了。经常练习"吹"字功，可以起到固肾气的作用。呼吸频率和深度要求：尽量深、细、匀、长。学会了吐纳的方法，还要找对吐纳的时间和地点，方能取得事半功倍的好效果。练习吐纳的环境很重要。环境安静清洁、空气清新，吐纳效果是最理想的。因此，空气清新的公园、树林，是练习吐纳的理想之地。练习吐纳的时间要适宜。早上人少的时候去公园或树林最好。

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