孩子们总会期待暑假的来到，长达约有2个月的假期，原本应为课外学习的最佳时刻，却因为家长忙于工作，无法陪伴孩子出游，只好长时间在家看电视。好不容易到了假日，又因为豔阳高温，而选择有冷气的速食店或小吃店，孩子整个暑假不但缺乏运动，还可能因为饮食习惯不良让体重增加。
家长增加健康常识
在饮食习惯不良的恶性循环下，很容易让体重增加，并提升慢性病病患机率。如果父母的营养知识不足，暑假期间任意让孩子在家每天吃甜食，孩子的体重很可能就在不知不觉中增加，所以家长的健康常识非常重要，给予孩子适当的饮食，才能维持孩子的身体健康。
不要熬夜 不吃零食
孩子成长需要充足睡眠，生长激素才能够分泌，但是暑假不用上课，熬夜玩电脑或看电视，造成作息时间不正常，加上晚餐到早餐间隔非常久，熬夜又一定会肚子饿，低营养价值又高热量的零食就成为孩子首选，长时间下来，不但体重可能增加，生长激素缺乏下，身高成长也可能会受到影响。
准备健康餐盒
其实快乐的暑假，家长有责任帮助孩子更健康，平日午餐最好先做好餐盒，选择健康食材，鸡肉三明治或清淡的沙拉餐都是很好选择，可以在加上一些全麦饼干，降低孩子吃垃圾食物机会；另外，要求孩子向上课时间般规律作息，不但让生长激素正常分泌外，同样也可以避免孩子吃宵夜。
自行准备消暑低卡饮料
家长可以趁着暑假带孩子参加各式各样的活动，但活动现场会贩卖各式各样甜食，蛋糕、冰沙、棉花糖、含糖饮料等，热量都非常高，多吃一定会增加负担，所以家长一定要限制孩子吃甜食，最好自己携带白开水、茶、柠檬水等，减少摄取甜食机会，持续保持室外活动，采脚踏车、慢跑、游泳都是很好的户外活动。
提示：夏日炎热，许多学生都会购买手摇杯饮料消暑，但就算选择半糖，热量都可能到 500 大卡，尽量不要给孩子喝含糖饮料，其实温开水才是最好的消暑方式。
