在日常生活中对于爱美的人来说，减肥一直都是最为关心的问题，现代人也越来越重视健康，很多人平时都喜欢运动，跑步是大家平时最为常见的一种运动，跑步对于身体健康来说，好处是很多的，在减肥的同时，还可以提高身体的免疫力，两全其美，对于通过跑步减肥的人来说，跑步多久体重才能下降呢?
跑步多久体重才能下降?
一般来说至少需要一个月以上体重会有些变化，但是不是很明显的，就需要每天都坚持着啦，这样慢慢地坚持下来肯定会减掉小蛮肉的。还会存在一种现象就是有的人体重没降反而升高了，这是不需要担心的，刚开始跑步也是在调理你的身体的一些机能，只要坚持就没问题。
其实跑步这项运动是非常好的一种减肥方法，在跑步减肥的过程中，也需要注意一些其他的来更好的达到瘦身的要求，达到满意的效果。在运动时也要搭配好饮食，少吃些油腻的食物，多吃些清淡的，最好每天都吃鸡蛋，多补充些蛋白质，少喝咖啡这类的饮品，而且最好也要有正常的睡眠时间，少熬夜。对于一些男性同胞们，要少抽烟喝酒。不要暴饮暴食，这样的话一切努力都白费。虽然说运动量越多，减肥效果越好，但是也不要过度的运动，这样你的身体是接受不了的，甚至会伤害到身体健康。所以适量的跑步运动搭配上平衡的膳食，减肥效果会更好。
想要跑步减肥，最重要就是这个久字，想要跑步减肥一般最少要坚持一两个月以上，为什么这么说呢?因为跑步减肥是一个比较漫长的过程，每天坚持跑步减下来的脂肪是非常少的，只有每天坚持持续几个月以后，量变才能达到质变，我们的体重才会明显的下降，如果你要只跑步一两天，一两个星期，根本就看不出来什么区别。可能有的人每天到操场上溜达几圈，结果过了一两个月，他们就嚷嚷，为什么我的体重还没下降，于是他们就抱怨运动，说那都是骗人的。其实想要跑步减肥强度非常的重要，每天最少运动30至40分钟，大家不要觉得这很多，其实对于那些坚持跑步，两三个月的人，跑三四十分钟是极其正常的事情，所以你想要跑步减肥强度也非常重要。
体重降低的总原则为热量消耗大于热量摄入。通过跑步运动增加身体热量消耗，再通过控制热量摄入让身体持续处于热量负平衡的状态，久久而久之身体体重就会得道控制。
说到减肥方式，很多人会选择跑步。简单、方便，你只需要花费一点点空余时间，就能充分燃烧多余的卡路里。然而这并不意味着一旦开始跑步，你的体重就开始下降，减重也并不是“跑量的等量代换”这么简单，甚至还是有不少人发现：跑步之后他们不但没有成功减肥，反而还长了不少肉。其实，这种现象非常常见。并不是说跑步没有办法帮助你减肥，而是一些细节错误让你的运动成果功亏一篑。
