现代社会人们对减肥的需求越来越大，因此关于减肥的方式也是越来越多。要说最能够起到减肥效果的两种方式莫过于运动减肥和节食减肥，但是运动减肥会让人觉得疲惫，所以节食减肥成为了众多减肥人士所追捧的一种减肥方式。如果进行节食减肥一个星期的话，大概可以减掉多少斤?
绝食一个月可以瘦多少
其实单纯的节食是减不了肥的，因为需要很大的毅力，而不吃东西会让身体生病，不健康。那么换一种说法就是断食减肥法，也就是少吃，改变自己的饮食结构，常见的就是直接选择健康的减肥餐。
1、21天减肥法是通过控制饮食的分量和种类还有时间来进行减肥的，不用依靠运动或是药物来达到减肥的效果，21天一共分为三个阶段，分别是前三天断食阶段和中间八天的蔬果餐以及最后十天的六成饱。
2、可以吃蔬菜水果，不可以过量，不能吃主食，比如米饭、面食等，也不能吃脂肪类，比如肉类和卤制品、乳制品，甜食也是绝对不可以碰的，蔬菜最好是水煮的。
3、绝不允许长期这样做，顶多维持四五天。而且，之后一旦恢复饮食习惯会反弹的很厉害，加上长久绝食很伤害健康，不减重反增肥都是有可能的。所以，绝食减肥只是一种治标不治本的减肥方式，无法从根本上达到减肥的目的。
4、每天挑选一种新鲜的蔬菜用果汁机榨成汁，每次大约为200毫升，然后再用矿泉水稀释饮用，每天吃两到三次，肠胃较弱者食用太多叶绿素会引起胃粘膜发炎，引起不适。
5、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
绝食真的能减肥吗
其实不食物是不能减肥的，因为很多人是坚持不下去的，会暴饮暴食。不过在很多时候其实可以少吃一点来减肥，常见的就是改变自己的饮食方式。
1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
3、结合自身的具体情况选择合适的运动项目，比如跑步、跳远、 仰卧起坐 等，以增强 体质 。制定的运动计划一定要合适，并且按时完成，天天坚持。
4、减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
5、世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
6、绝食减肥易营养不良，喝水虽然是会让你有些微量元素，但其最主要的元素却不能及时补充。想要有个苗条的身材，必要的元素还是要拥有的，比如蛋白质，碳水化合物。营养缺乏会影响你的身体健康的。
