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稳定生物钟帮助睡眠才是关键!

作者:养生专家 时间:2013-02-05 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

导语:随着生活节奏加快、工作压力增加,周末“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”,有调查显示,60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。而记者在采访中发现,不少平日缺觉、周末狂睡者虽然补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。天津医大总医院神经内科薛蓉主任医师提醒,这种无规则的睡眠方式若长期存在,不仅会越补越乱、形成恶性循环,而且也会构成睡眠障碍、损害身体健康。

 

稳定生物钟帮助睡眠才是关键!——大众养生网

 

杨小姐是一家软件公司的项目经理,为能在竞争激烈的行业中生存下来,她每周一到周五白天忙公司业务,晚上回家整理项目策划,经常凌晨一两点才睡,早上还要准时起床上班。“所以,每逢周末我就关掉手机,起码睡到转天11点多再起床,有时甚至早饭、中饭都省了,直接吃晚饭。” 杨小姐说,起初自己觉得这样补觉还不错,而且每次睡到自然醒后感觉皮肤很好。可大概过了半年多,她开始觉得周末睡多了,周一上班反而更无精打采,且食欲不佳,有时连经期都不准。更糟糕的是,自己平时晚上经常会失眠,最多只能睡上三四个小时,白天又特别困,很是苦恼。

 

薛蓉说,很多人以为平时累积的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来,其实这是个误区。睡眠是一种生物钟现象,足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末“恶补”的做法偶尔为之尚无大碍,但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱,导致狂睡—失眠综合征,睡眠变得无效,出现慢性失眠,影响消化道、内分泌、免疫等机体功能,从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状,甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等,严重影响健康。

 

“想要睡眠健康,平时应养成良好作息习惯”。薛蓉表示,解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍,要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时,晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间,为保证深睡眠,入睡最晚别超过11点。现代人大多工作繁忙,若不得不缩短睡眠时间,则要尽量保证睡足6小时。此外,分段式睡眠法可有助补充睡眠,如预计当天会晚睡觉,有条件者最好午睡半小时,转天再多睡一两个小时,把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时,一定不要把大部分时间都泡在床上,一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟,还会使人难以再次入睡。

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